“Vlieg hoog en vrees minder”: Hoe ademhalingsoefeningen kunnen helpen bij aerofobie

Aerofobie is een specifieke fobie. Mensen met aerofobie ervaren een sterke angst wanneer ze aan vliegen denken, of zich in een vliegtuig of op een luchthaven bevinden. Deze angst kan zo ernstig zijn dat het hen ervan weerhoudt om het vliegtuig te nemen. Het kan zelfs hun dagelijks leven en algemeen welzijn verstoren. Veel voorkomende symptomen van aerofobie zijn: paniekgevoelens, kortademigheid, zweten en een snelle hartslag. Met de juiste hulpmiddelen is het echter mogelijk om aerofobie te overwinnen.

Ademhalingsoefeningen zijn een nuttig hulpmiddel voor mensen die aan aerofobie lijden. Ze kunnen helpen om angst te verlagen en te zorgen voor ontspanning. Het verminderen van angst en ontspanning is dan ook essentieel om de symptomen onder controle te krijgen. Als we gestrest zijn, wordt onze ademhaling namelijk oppervlakkig en snel, wat kan bijdragen tot een gevoel van paniek of claustrofobie. Deze oefeningen helpen niet alleen om de geest te kalmeren en het lichaam te ontspannen, maar ze verbeteren ook de zuurstoftoevoer naar de hersenen. Dit kan tevens ook helpen tegen een gevoel van vermoeidheid of bij een jetlag.

Aan de hand van ademoefeningen kan je kan leren je ademhaling te vertragen en meer zuurstof op te nemen. Zo kan je je gedachten kalmeren en gevoelens van angst verminderen. Hier zijn vier ademhalingsoefeningen die je in het vliegtuig kan proberen om je meer ontspannen en verfrist te voelen:

1. Een eerste ademhalingsoefening is de "diafragmatische ademhaling", waarbij je diep vanuit het middenrif ademt in plaats van oppervlakkig vanuit de borstkas. Dit type ademhaling vertraagt de hartslag en vermindert angstgevoelens
2. Een andere nuttige ademhalingsoefening is de "4-7-8" ademhalingstechniek. Bij deze techniek adem je vier seconden in, hou je zeven seconden vast en adem je acht seconden uit. Deze oefening vertraagt de ademhaling en brengt gevoelens van rust en ontspanning.
3. "Box breathing" is een ademtechniek om de ademhaling te beheersen en rust in het lichaam te creëren. Zet je in een comfortabele houding en sluit je ogen. Adem vier seconden diep in, hou je adem vier seconden vast, adem vier seconden uit en hou nogmaals vier seconden vast. Herhaal dit gedurende enkele minuten.
4. Een laatste ademhalingsoefening is "alternate nostril breathing". Dit is een ademhalingstechniek die de energie in het lichaam in evenwicht brengt en stress vermindert. Zet je comfortabel en sluit je opnieuw ogen. Hou je rechterduim op rechter neusgat en adem diep in door je linkerneusgat. Sluit vervolgens beide neusgaten en hou je adem enkele seconden vast. Laat dan je rechterduim los en adem uit door je rechterneusgat. Adem weer in door je rechterneusgat en vervolgens uit door je linkerneusgat. Herhaal dit gedurende enkele minuten.

Belangrijk: ademhalingsoefeningen alleen zijn niet voor iedereen de oplossing. Voor sommigen is professionele hulp zoals therapie of medicatie nodig. Toch kunnen ademhalingsoefeningen een nuttig hulpmiddel zijn voor aerofobie als deel van de behandeling.

Kortom, ademhalingsoefeningen kunnen een krachtig middel zijn om angst en stress tijdens een vlucht te verminderen. Door deze oefeningen regelmatig te doen, kan je je symptomen leren beheersen, je algemene welzijn verbeteren en genieten van een comfortabelere en meer ontspannen vliegervaring.