Ademen met moonbird, hoe werkt dat precies?

Het bewust sturen van je ademhaling helpt om de connectie tussen je lichaam en geest te herstellen. Daarom hebben we moonbird ontwikkeld, 's werelds eerste ademhalingstool die in de palm van je hand past en je begeleidt bij het doen van langzame ademhalingsoefeningen. Met moonbird kun je je stressniveau verlagen en ontspannen met eenvoudige ademhalingsoefeningen, altijd en overal.

Hoe werkt moonbird precies? We geven je graag meer uitleg aan de hand van deze veelgestelde vragen.

Wat kan ik trainen met moonbird?

Moonbird is in de eerste plaats een ademcoach die je altijd en overal bij je hebt: moonbird zet uit en krimpt in de palm van je hand. Volg met je ademhaling het kalme ritme en je voelt je in slechts een paar minuten meer ontspannen en relaxed. Je krijgt ook realtime biofeedback via de moonbird-app, zodat je de positieve effecten van de oefeningen op je lichaam kunt zien.

Hoe moonbird dit doet? Dankzij de ingebouwde hartritmesensor meten we je hartritme en de variabiliteit van je hartritme (hartritmevariabiliteit, HRV). Ook berekent moonbird je ‘hartcoherentie’, dit geeft aan hoe synchroon je hartritme en ademhaling zijn tijdens de ademhalingsoefeningen.

Hoe kan ik mijn biofeedbackscores bijhouden?

Je kunt de effecten van de ademhalingsoefeningen op je lichaam zien in het statistiekengedeelte van de app, zowel tijdens als na de oefening.

Statistieken die je kan zien tijdens de ademhalingsoefening: HR (hartritme), HRV (hartritmevariabiliteit), en hartcoherentie. HR en HRV worden aangegeven in cijfers en grafieken, de mate van coherentie wordt aangegeven als:

In balans Bijna in balans Niet in balans

Statistieken die je kan zien na de oefening: HR, HRV en hartcoherentie. HR en HRV worden aangegeven in cijfers en grafieken, de mate van coherentie wordt aangegeven als:

Donkerblauw = je ademt mooi coherent en je parasympathische en sympathische zenuwstelsel zijn in balans. Blauw = je bent goed op weg naar een gebalanceerde ademhaling. Lichtblauw = je hebt een ongebalanceerde ademhaling, blijf oefenen.

Wat betekent HRV?

Je hartslag is het aantal keer dat je hart klopt per minuut. Je hart klopt niet op een vast, regelmatig ritme zoals bij een metronoom. Het ritme van een gezond hart is eerder onregelmatig, waarbij de intervallen tussen opeenvolgende hartslagen constant variëren. Deze variatie tussen hartslagen wordt hartslagvariabiliteit of hartritmevariabiliteit genoemd, kortweg HRV. De HRV-schaal wordt uitgedrukt in BPM (beats per minute, hartslagen per minuut).

Lees meer over HRV en hoe je jouw HRV kunt verbeteren.

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie is de mate van synchronisatie tussen je hartslag en je ademhalingsritme, het geeft een indicatie of je ademhaling en hartritme mooi samenvallen. Als je coherent ademt, verandert je hartslag synchroon met je ademhaling: je hartslag versnelt bij het inademen en vertraagt weer bij het uitademen.

Lees meer over hartcoherentie en hoe je het kunt verbeteren.

Hoe wordt mijn HRV gemeten (door moonbird)?

Er zijn veel verschillende manieren om HRV te berekenen, op basis van tijd of op basis van frequentieverdeling. zoals tijddomein- of frequentiedomeinanalyse. Wij gebruiken de formule HRmax - HRmin: het verschil tussen de toppen van twee opeenvolgende hartslagen, uitgedrukt in bpm (beats per minute, slagen per seconde).

Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt dat de formule die moonbird hanteert het meest geschikt is om de invloed van je ademhaling op je HRV te berekenen. Dit kan afwijken van andere wearables waar een andere formule wordt gebruikt, zoals RMSSD (de gemiddelde tijdsvariatie over meerdere hartslagen), uitgedrukt in milliseconden, en waarbij de waarde tussen 0-100 ms ligt.

Als je hartslag tijdens één ademhalingscyclus (één keer in en uit) bijvoorbeeld van 70 naar 50 bpm zakt, is het verschil 20 bpm (slagen per minuut). Op basis van onze berekeningen schommelt de HRV doorgaans tussen 0 en 20 bpm, waarbij hoger beter is.

Hoe kan ik mijn hartritme en HRV scores het beste interpreteren?

De hartritme-grafiek zou moeten fluctueren (omhoog wanneer je inademt en omlaag wanneer je uitademt), wat wijst op een constante variatie in je hartslag, synchroon met je ademhaling.

HRV-grafiek zou omhoog moeten gaan, wat aangeeft dat je HRV tijdens de oefening toeneemt. Op basis van de berekeningen die moonbird maakt schommelt de HRV doorgaans tussen de 0 en 20 bpm, waarbij hoger beter is. De ideale grafieken zouden er als volgt uit moeten zien:

De kleuren in de coherentiegrafiek in de app geven aan hoe coherent je ademt volgens de volgende verdeling:

Donkerblauw = je ademt mooi coherent en je parasympathische en sympathische zenuwstelsel zijn in balans. Blauw = je bent goed op weg naar een gebalanceerde ademhaling, goed bezig! Lichtblauw = je ademt ongebalanceerd, blijf oefenen.

Wat zijn goede en slechte scores? Wat is een gezonde HRV?

Het bepalen van een 'normaal' bereik is lastig: jouw minimum- en maximumwaarden zijn afhankelijk van verschillende factoren, zoals je leeftijd, hormonen, bioritme, levensstijl en algemene gezondheid. Daarom is het beter om jouw cijfers te vergelijken met je eigen basiswaarden, niet met die van anderen. Op basis van moonbirds berekeningen schommelt de HRV doorgaans tussen 0 en 20 bpm, waarbij hoger beter is.

Je vraagt je misschien af: "Heb ik een goede HRV-score? Boek ik vooruitgang?"

Als het gaat om je HRV-score, houd er dan rekening mee dat het belangrijker is om een eigen persoonlijke basis te ontwikkelen dan om jezelf te vergelijken met andere mensen. Als gezegd, HRV-scores zijn afhankelijk van veel factoren en variëren daarom sterk in vergelijking met andere mensen. Daarom is het altijd beter om jezelf te vergelijken met jouw scores van gisteren, in plaats van met scores van anderen vandaag.

Moonbird is niet bedoeld om je HRV continu te volgen gedurende de dag. Je kunt de tool echter wel gebruiken om je basis HRV te berekenen. Door elke dag op hetzelfde tijdstip een ademhalingsoefening met moonbird te doen, bijvoorbeeld direct 's morgens na het ontwaken, kan je zien hoe je HRV in de loop van de tijd verbetert. Omdat HRV zo'n gevoelig en fluctuerend cijfer is, kan het even duren voordat je verbeteringen ziet: weken, soms wel maanden. Dit is volkomen normaal. Laat dit je niet ontmoedigen om je ademhalingsoefeningen te doen!

Hoe kan ik mijn HRV score verbeteren?

Langzaam ademen is een van de beste manieren om je HRV te verhogen en stress te verminderen. Als je HRV laag is tijdens een oefening, betekent dit overigens niet dat je het 'slecht' doet. Kijk eerst wat je HRV is als je niet op je ademhaling let. Vervolgens kun je gaan onderzoeken welke ademhalingsoefening van je moonbird voor jou het beste werkt om je HRV zo hoog mogelijk te krijgen. We raden aan om te beginnen met drie keer per dag 5 minuten, bijvoorbeeld 's morgens,' s middags en 's avonds voor het slapengaan. Drie keer vijf minuten is een goed begin, je kan zo verder opbouwen en stilaan vooruitgang zien. Goed om te weten: het mooie van trage ademhalingsoefeningen is dat je ze nooit te vaak of te lang kunt doen. Dus als je langer of vaker wilt oefenen, kan dat alleen maar in je voordeel werken!

Kan ik mijn gemiddelde HRV zien, en mijn vooruitgang?

Momenteel zijn er nog geen voortgangsoverzichten in de app. We werken aan een nieuwe versie van de app waarin dit geïmplementeerd gaat worden. We verwachten deze functie binnenkort uit te rollen. Houd dus zeker onze nieuwsbrief in de gaten, want daar zullen we deze en meer updates aankondigen.

Wat is een ‘streak’ en een ‘beste reeks’?

Jouw streak staat voor het aantal opeenvolgende dagen waarop je hebt geoefend. Als je vanaf vandaag 4 dagen achtereen ademt en vervolgens 1 dag mist, dan is je streak 4 dagen. Hierna begint het tellen weer bij 0. Dus als je 10 achtereenvolgende dagen daarna oefent, wordt je streak 10, en wordt dit ook je nieuwe beste reeks (als 10 je maximale opeenvolging is).

Meer vragen?

Voel je vrij ze te stellen aan ons, via hello@moonbird.life. We zijn hier om je te begeleiden.

Door je op een intuïtieve manier te begeleiden met je ademhaling, in combinatie met biofeedback, helpt moonbird je om je lichaam en geest weer in balans te brengen, te ontspannen en kalmeren, en je sneller in slaap te laten vallen. Altijd en overal. Wist je dat je moonbird 30 dagen zonder risico kunt proberen? Bestel jouw moonbird hier.