Ademoefeningen voor angst: tips om comfortabel en veilig te ademen

Waarom is langzaam ademen goed voor angst?

Langzame ademhalingsoefeningen worden vaak aanbevolen voor mensen die lijden aan angst, omdat ze kunnen helpen de ontspanningsreactie van het lichaam te activeren, waardoor gevoelens van stress en angst verminderen. Wanneer we langzaam en diep ademhalen, sturen we een signaal naar de hersenen dat het goed is om te ontspannen, wat kan helpen om lichaam en geest te kalmeren.

Langzaam ademen kan ook lichamelijke symptomen van angst verminderen, zoals een snelle hartslag of oppervlakkige ademhaling. Bovendien kan langzaam en diep ademhalen ons helpen meer aanwezig te zijn in het moment, wat kan helpen bij het verminderen van angst voor zorgen uit het verleden of de toekomst. Al met al zijn langzame ademhalingsoefeningen een eenvoudig en effectief middel om angst te beheersen en ontspanning te bevorderen.

Focussen op de ademhaling kan in het begin beangstigend zijn

Focussen op de adem tijdens ademhalingsoefeningen kan een nuttig hulpmiddel zijn bij het beheersen van angst, maar het is zo dat voor sommige mensen het te veel focussen op de adem tijdens ademhalingsoefeningen juist gevoelens van angst of paniek kan vergroten, vooral in het begin.

Dat komt omdat sommige mensen het moeilijk vinden om de controle los te laten en hun ademhaling natuurlijk te laten verlopen, in plaats van te veel te proberen hun ademhaling te controleren. Dit kan een gevoel van druk creëren, waardoor het moeilijk wordt om te ontspannen en gevoelens van angst toenemen.

Bovendien kunnen sommige mensen door zich te veel op de ademhaling te concentreren zich te veel van zichzelf bewust worden of zich meer bewust worden van lichamelijke sensaties zoals een verhoogde hartslag, wat geïnterpreteerd kan worden als een teken van angst of paniek.

Ten slotte kan voor sommige mensen de handeling van het concentreren op de ademhaling moeilijke emoties of herinneringen in verband met angst naar boven brengen, wat op dat moment ook meer angst kan veroorzaken.

Ademhalingsoefeningen kunnen echter nog steeds zeer nuttig zijn bij angst, als ze worden gedaan op een manier die comfortabel en veilig aanvoelt.

Tips om je ademhalingsoefeningen te beginnen als je last hebt van angst

Hier volgen enkele tips om ademhalingsoefeningen te doen zonder angst op te wekken:

1. Begin met kortere sessies: Begin met kortere ademhalingsoefeningen, zoals vijf of tien minuten, en verhoog geleidelijk de tijd naarmate u meer vertrouwd raakt met de oefening.
2. Oefen in een comfortabele omgeving: Zoek een rustige, comfortabele plek waar je je kan ontspannen en op je gemak voelt. Je kan proberen te gaan liggen, in een comfortabele stoel te gaan zitten, of zelfs buiten een wandeling te maken.
3. Laat jezelf begeleiden: Geleide meditatie apps of tools kunnen je helpen je te concentreren op je ademhaling zonder je overweldigd of in paniek te voelen.
4. Forceer je ademhaling niet te veel: Probeer je ademhaling niet te veel te forceren om langzamer of dieper te zijn dan hij van nature wil. Sta in plaats daarvan toe dat uw ademhaling natuurlijk en ontspannen is, en observeer het gevoel van je adem terwijl deze in en uit uw lichaam beweegt, waarna je deze rustig kan vertragen als dat ok aanvoelt.
5. Oefen regelmatig: Oefen regelmatig ademhalingsoefeningen, al is het maar een paar minuten per dag. Na verloop van tijd zul je je meer op je gemak voelen met de oefening en deze beter kunnen gebruiken als middel om jouw angst te beheersen.

Hoe Moonbird kan helpen

Moonbird is een klein handapparaatje dat de ademhaling op een intuïtieve manier begeleidt. Het apparaatje gebruikt beweging om gebruikers te helpen hun ademhaling te vertragen en te ontspannen. De gebruiker houdt het apparaatje in de hand en ademt in als het apparaatje uitzet, en ademt uit als het krimpt. Je kunt bovendien luisteren naar een begeleidende stem in de app om zo gebruikers nog meer te helpen geconcentreerd te blijven op hun ademhaling en in ontspanning te geraken.

Moonbird kan nuttig zijn voor mensen die moeite hebben met ademhalingsoefeningen, omdat het een duidelijke en intuïtieve manier biedt om zich op de ademhaling te concentreren. In tegenstelling tot traditionele ademhalingsoefeningen, waarbij de gebruiker vaak moet tellen of de lengte van de ademhaling moet schatten, biedt Moonbird een concrete aanwijzing die het gemakkelijk maakt om het tempo van de ademhaling te bepalen.

De geluids- en bewegingsaanwijzingen kunnen ook helpen om een gevoel van ritme en flow te creëren, waardoor de oefening natuurlijker en minder geforceerd aanvoelt. Bovendien, omdat het apparaat klein en draagbaar is, kan het worden gebruikt in een verscheidenheid van instellingen, waardoor het gemakkelijk is om ademhalingsoefeningen onderweg te oefenen.

Begin met kleine stappen en wees lief voor jezelf

Als je voor het eerst ademhalingsoefeningen doet, houd er dan rekening mee dat je lichaam tijd nodig kan hebben om zich aan te passen aan deze nieuwe manier van ademhalen. Na een paar weken zul je je rustiger voelen en meer verbonden met je lichaam zijn.

We raden je aan om consequent te oefenen, maar om langzaam te beginnen, bijvoorbeeld 3 keer per dag gedurende een paar minuten.

Als je het gevoel hebt dat je veel moeite hebt met het vertragen van je ademhaling, of als je het gevoel hebt dat het concentreren op je ademhaling je angstig maakt, raden we je aan om naar je huisarts, een therapeut of een ademcoach te gaan om je verder te begeleiden.