Wat doen we bij moonbird om goed voor onze eigen mentale gezondheid te zorgen?

Voldoende aandacht besteden aan je mentale gezondheid is belangrijk voor iedereen. Maar hoe begin je hiermee?

Hoewel alleen jij het beste weet wat voor jou werkt, kunnen we je wellicht inspireren met onze verhalen. Want binnen een start-up hebben we te maken met lange, drukke en soms behoorlijk stressvolle dagen. Maar uiteraard is het een kwestie van practice what we preach. Wat doen we zelf als het gaat om het zorgdragen voor onze mentale gezondheid?

Stefanie, moonbirds co-founder

“Wanneer ik (te) veel hooi op mijn vork heb, voel ik een gespannen gevoel in mijn schouders en rug. Ik schakel dan een versnelling hoger en begin alles heel gehaast te doen. Tegelijkertijd verslechtert mijn humeur en heb ik minder tijd om grapjes te maken. Ook merk ik het aan mijn slaap, die slechter wordt.

Wanneer ik dit opmerk, probeer ik alles bewust een beetje langzamer aan doen. Dat doe ik door ademhalingsoefeningen te doen met moonbird, te mediteren, een bad te nemen, te fietsen, buiten de natuur in te gaan of met vrienden samen te zijn."

Michael, moonbirds co-founder

“Ik merk het direct wanneer mijn focus vermindert en mijn slaapkwaliteit achteruitgaat. Dan is het tijd om gas terug te nemen. Ik ga dan sporten, koken, reizen, of op stap met vrienden.

Ik zoek ook erg graag de zon op. Wanneer het even kan, probeer ik vaker een dagje vrij te nemen wanneer de zon schijnt en het mooi weer is. Dat doet me altijd goed.

Self-care betekent voor mij voldoende slaap! Dat is voor mij het allerbelangrijkste. En soms eens een lekker warm bad :).”

Elisabeth, moonbirds postdoctoraal onderzoeker

“Zodra dat ik in overdrive ga, krijg ik last van hoofdpijn en vermoeidheid en ben ik extra prikkelbaar. Dan weet ik dat ik het rustiger aan mag (lees: moet) doen. Of mijn omgeving zal mij dit duidelijk maken.

Op zo een moment ga graag de frisse buitenlucht in, bijvoorbeeld voor een wandeling. Met een goede nachtrust kom ik ook al een heel eind verder. Liefst van al, indien mogelijk, probeer ik even vrij te nemen om op te laden en plan ik een tripje naar de zon. Even fijn niksen.”

Jonatan, moonbirds growth engineer

“Wanneer ik ontspanning nodig heb, merk ik het aan een verhoogde tinnitus, ben ik veel meer in gedachten verzonken en voer ik vaak negatieve gesprekken in mijn hoofd. Mijn monkey mind wordt actiever en ik kan moeilijk in slaap vallen en/of doorslapen.

Ik neem dan extra tijd voor mezelf en ga mediteren. Dankzij meditatie bereik ik exact het omgekeerde van wat ik eerder benoemde: het helpt me om mijn monkey mind te kalmeren. Zo kan ik veel meer leven in het hier en nu. Het helpt me ook te kletsen en reflecteren met vrienden.”

Gilles, moonbirds productie & supply chain manager

“Wanneer ik het heel erg druk heb, merk ik dat ik sneller gefrustreerd raak en minder helder kan nadenken, waardoor ik soms het overzicht kan verliezen.

Ik probeer in dat soort situaties in eerste instantie een moment te nemen om tot mezelf te komen, bijvoorbeeld door me te focussen op mijn ademhaling. Het liefst ga ik goed sporten, zoals mountainbiken, squashen, of lopen. Dit helpt me om mijn hoofd helemaal leeg te maken.”

Yentell, moonbird’s ambassador manager

“Wanneer mijn spieren en mijn lichaam gespannen beginnen aan te voelen, weet ik dat ik mezelf wat rust moet gunnen. Mijn triggers zijn heel hard verbonden aan perfectionisme. Dit kan zich uiten op werkgerelateerd vlak, maar ook sociaal, waarbij ik vaak het gevoel heb altijd goed te moeten doen in plaats van soms ook gewoon te mogen zijn ;-).

Ik doe sowieso drie keer per dag mijn ademhalingsoefeningen, waaronder hartcoherentie met moonbird. Daarnaast doe ik regelmatig bodyscans en kan je me vaak terugvinden in de yogastudio. Ook het eten van gezonde maaltijden doet me enorm goed.”

Nikki, moonbirds content & community marketeer

“Als ik rust nodig heb, merk ik het aan hoofdpijn, brain fog, vermoeidheid en spierspanning. Het is alsof mijn 'trechter' vol of verstopt raakt door alle indrukken en prikkels, en ik dit alles niet meer goed kan verwerken. Ik kan dan niet meer helder nadenken en raak emotioneel uit balans. Dan weet ik dat ik gas terug moet nemen.

Ik stap dan weg van de computer, als eerste. Ik houd erg van wandelen, dat helpt altijd. Na een fikse wandeling voel ik me als herboren, en is mijn hoofd weer leeg. Als ik geen tijd heb om de natuur in te gaan, zorg ik toch altijd dat ik 10.000 stappen per dag zet in en rondom het huis. Yoga, meditatie en ademen behoren ook tot mijn vaste routine. Zingen is ook een fijne uitlaatklep. Ik ben bepaald geen zangeres, maar zingen vind ik heerlijk! En dansen op muziek, 's morgens in de badkamer, voor een goed en positief begin van de dag.”

Ann-Sophie, moonbirds business developer

“Ik ben een spring-in-'t-veld die altijd aanstaat. Ik heb veel energie en hou van een drukke planning, maar soms ga ik in overdrive en voel ik dat het tijd is om gas terug te nemen. Dan plan ik de nodige me-time in om de batterijtjes weer op te laden.

Ontspannen betekent voor mij wandelen in de natuur, lekker gaan eten met vrienden en/of heerlijk knuffelen met Maurice, mijn kat. Daarnaast is reizen voor mij de perfecte manier om écht tot rust te komen. De nieuwe omgeving en indrukken die je elders opdoet geven me frisse energie en prikkelen mijn creativiteit.”

Wout, moonbirds customer care manager

“Het is niet altijd makkelijk om me te focussen op een onderwerp, aangezien ik soms teveel tegelijk wil doen. Ik kan dan last krijgen van hoofdpijn of concentratieproblemen als het me even te veel wordt.

Als het even mogelijk is - want dit kan tot twee uur in beslag nemen - ga ik graag met mijn hond wandelen in de natuur. Even buiten gaan zitten en een stukje fruit eten bijvoorbeeld, helpt ook al. En ik ga liefst elke avond in bad, als ik de tijd heb. Dat is voor mij echt een moment waarop ik helemaal tot rust kom en iedereen mij even met rust laat.”

Ruben, moonbirds Office & HR Manager

“Wanneer mijn ooglid overdag begint te 'twitchen' weet ik dat ik vermoeid ben, vaak ook zonder dat ik het echt doorheb. Een goed slaapritme is hier van levensbelang, en na 29 jaar begin ik dit onder de knie te krijgen. In mijn hoofd merk ik meteen dat ik aan ontspanning toe ben als het 's avonds niet 'stil' is. Als mijn innerlijke conversatie nog overtoeren draait weet ik dat ik een manier moet vinden om op dat moment te ontspannen, anders staat een gezonde nachtrust niet op de kaart.

Als ik lichaamlijk moe ben, probeer ik ver weg te blijven van alcohol. Hiervan merk ik meteen de effecten, al is het vaak een proces van enkele dagen. Ik probeer standaard niet te drinken door de week maar in de zomer is dit soms lastig. Om mijn hoofd stil te krijgen lees ik graag. Ik probeer zoveel mogelijk van social media weg te blijven, maar als je kijkt hoe vandaag sociale kringen opgebouwd zijn, is dat bijna onmogelijk. Lezen (vooral fictie) staat mij toe al mijn gedachten in fantasie te steken en even weg te zijn van het leven, actua, en socials.”

Maeve, moonbirds PR & customer care assistant

“Wanneer ik veel spanning ervaar in mijn lichaam, krijg ik zin om te bewegen. Mijn hoofd blijft vaak redelijk lang rustig en gefocust, maar na een tijdje merk dat ik dan toch dat ik het overzicht verlies, en ik niet meer goed meer weet wat ik denk of voel.

Ik ga graag sporten, met name hardlopen. Het rennen van langere afstanden (20 km) zorgt ervoor dat je verplicht een tijdje met jezelf te moeten dealen. Je hebt geen afleidingen, kunt alleen rennen. Dit werkt voor mij super kalmerend. De focus die je krijgt van het rennen geeft je ook de mogelijkheid om alles op een rijtje te zetten, of juist enkel bezig te zijn met het rennen en zo uit je hoofd te gaan.

Na het rennen ben ik helemaal opgeladen en ervaar ik de ruimte om de onbalans die er was weer recht te trekken. Zelfs korte afstanden van 3 of 5 kilometer halen je uit de sleur. Ik zou dat iedereen aanraden. Naast hardlopen mediteer ik ook graag. Soms een begeleide mediatie, of simpelweg focussen op de uitademing.”