Langzame ademhalingsoefeningen om je hartritmevariabiliteit te verhogen

‘Maar wat zegt de wetenschap erover?’ Het is een vraag die we ons bij moonbird dagelijks stellen. Vooral Elisabeth Honinx, onze postdoctoraal researcher, haar focus ligt immers bij het doen van onderzoek en het vinden van wetenschappelijke onderbouwing voor alles wat we bij moonbird doen.

Elisabeth verzamelt voortdurend de meest interessante studies over ademhaling en aanverwante onderwerpen. We geven je hier in ons magazine graag een maandelijks inkijkje in het laatste onderzoek, nieuws en ontwikkelingen in de wereld van de ademhaling. Laat je inspireren!

1. Het effect van 4-daagse online ademworkshop op HRV en slaap bij medische professionals

Medische professionals hebben vaak te kampen met stress, slaaptekort en burn-out door de hoge patiëntenstroom en shiftwerk. Een recente studie onderzocht de veranderingen in slaap en hartritme variabiliteit (HRV) bij medische professionals nadat ze een 4-daagse online ademworkshop volgden. De studie vond plaats tijdens de COVID pandemie in een ziekenhuis. Zowel de totale slaapduur, alsook de duur van diepe slaap, REM-slaap en lichte slaap namen significant toe. Daarnaast nam ook HRV aanzienlijk toe, terwijl de hartslag significant daalde.

Ademhaling en meditatie blijken een effectief middel om stress en slaaptekort te bestrijden.

Conclusie - Een (online) ademworkshop kan slaap en HRV verhogen, zoals gemeten bij medische professionals. Dit draagt bij aan het feit dat ademhaling en meditatie kunnen leiden tot ontspanning en effectieve methodes blijken te zijn om stress en slaaptekort te bestrijden. Voor medische professionals kan het daarnaast ook de patiëntenzorg verder verbeteren wat de kans op medische fouten vermindert.

Bron: japi.org

2. Verhoging van HRV verandert hersenactiviteit in de netwerken die instaan voor emotieregulatie

Een hoge hartslagvariabiliteit (HRV) wordt onder andere geassocieerd met gezonde hersensystemen. Vooral dan met de hersennetwerken die emotie en hartslag reguleren. HRV is daardoor een veel gebruikte parameter van emotioneel welzijn. Toch rest er de vraag: kan het verhogen van HRV de hersenfunctie ook veranderen?

Om dit te testen, namen 106 jongvolwassenen gedurende vijf weken deel aan een van twee interventies die ofwel (1) HRV verhoogden (Osc+ conditie) ofwel (2) weinig effect had op HRV (Osc- conditie). Vervolgens werd het effect van de interventies onderzocht op de hersenactiviteit zowel in rust als tijdens een taak waarbij ze hun emoties moesten controleren.

Verhoogde hartslagvariabiliteit kan emotionele controle verbeteren

Wat bleek nu na de Osc+ interventie? Tijdens de rustfase versterkte de verbinding in en tussen emotie-gerelateerde hersennetwerken. Dit betekent dat de coördinatie tussen de verschillende hersengebieden toenam, evenals de activiteit in die gebieden. Tijdens de taakfase verminderde de activiteit in de gebieden die instaan voor het verwerken van tactiele ervaringen zoals pijn en aanraking. Dit suggereert dat een verhoogde HRV gepaard gaat met een grotere aandachtscontrole. Je bent dus minder afgeleid door je emoties en kan je beter focussen op de taak. De Osc-conditie vertoonde deze effecten niet.

Conclusie - Deze bevindingen wijzen erop dat het verbeteren van de hartslagvariabiliteit de coördinatie van emotienetwerken in de hersenen verhoogt en dat dagelijkse HRV training de aandachtscontrole kan verbeteren. Blijven oefenen dus!

Bron: europepmc.org