Hoe zorgen coaches en psychologen voor hun eigen mentale gezondheid?

Aandacht voor mentale gezondheid is belangrijk. Voor iedereen. Maar wat kan je doen om hier zelf goed voor zorg te dragen? Het begint allemaal met luisteren naar jouw behoeftes en goed voor jezelf te zorgen. Zoveel als je kunt, wat er ook gebeurt. Dit kan op verschillende manieren, en wat voor jou het beste werkt, is iets dat jij het beste weet. Maar deze voorbeelden zullen je vast inspireren.

We hebben moonbird teamleden, coaches, trainers, psychologen en andere moonbird ambassadeurs gevraagd om hun ervaringen en tips met jou te delen. Hoe zorgen zij goed voor hun mentale gezondheid? En wat kan jij daarvan leren?

Stefanie Broes, Co-founder van moonbird

“Wanneer ik (te) veel hooi op mijn vork heb, voel ik een gespannen gevoel in mijn schouders en rug. Ik schakel dan een versnelling hoger en begin alles heel gehaast te doen. Tegelijkertijd verslechtert mijn humeur en heb ik minder tijd om grapjes te maken. Ook merk ik het aan mijn slaap, die slechter wordt.

Wanneer ik dit opmerk, probeer ik alles bewust een beetje langzamer aan doen. Dat doe ik door ademhalingsoefeningen te doen met moonbird, te mediteren, een bad te nemen, te fietsen, buiten de natuur in te gaan of met vrienden samen te zijn."

Katrien Geeraerts, Hartcoherentie Trainer

“Als ik in de mallemolen van het leven zit en niet leef volgens mijn eigen tijd en tempo dan krijg ik allerlei fysieke en mentale klachten. Fysiek voel ik dan een soort van gejaagdheid en duizeligheid. Ik kan me minder goed ontspannen en voel dit ook in mijn hartritme. Mentaal zijn mijn concentratie en veerkracht dan ook lager. Op dat moment zijn teveel prikkels funest.

Ik probeer dan ook zoveel mogelijk te leven op mijn eigen ritme en las voldoende korte rustmomenten in mijn drukke dag. Dit doe ik door middel van hartcoherentie oefeningen (met of zonder biofeedback) - op regelmatige basis.

Daarnaast is een goede leefstijl absoluut noodzakelijk voor mij! Ik wandel elke dag 4 tot 5 km, ik probeer gevarieerd te eten (maar durf ook soms te zondigen), ik drink voldoende water en sluit mijn dag bewust dankbaar af. De ultieme ontspanning is voor mij een goede connectie met de juiste mensen.”

Kim Demeyere, Hartcoherentie Coach

“Als ik een kort lontje dreig te krijgen, weet ik dat ik gas terug moet nemen. Het helpt om even rustig alleen te gaan zitten, ik houd enorm van stilte en kan heel goed alleen zijn. Zo herbron ik.

Daarnaast beoefen ik hartcoherentie. Deze ademtechnieken zijn zo simpel, maar enorm krachtig en effectief. Ook korte meditatiemomenten of een wandeling zijn echt goede ontspanningsmomenten voor mij.”

Elisabeth Honinx, postdoctoraal onderzoeker bij moonbird

“Zodra dat ik in overdrive ga, krijg ik last van hoofdpijn en vermoeidheid en ben ik extra prikkelbaar. Dan weet ik dat ik het rustiger aan mag (lees: moet) doen. Of mijn omgeving zal mij dit duidelijk maken.

Op zo een moment ga graag de frisse buitenlucht in, bijvoorbeeld voor een wandeling. Met een goede nachtrust kom ik ook al een heel eind verder. Liefst van al, indien mogelijk, probeer ik even vrij te nemen om op te laden en plan ik een tripje naar de zon. Even fijn niksen.”

Hannah Both, klinisch psycholoog en stress coach

“Ik merk dat ik (extra) ontspanning nodig heb wanneer ik alles gehaast begin te doen. Dan voel ik de adrenaline nog steeds in mijn lichaam, zelfs nadat de werkdag voorbij is en ik eigenlijk zou moeten kunnen ontspannen. Informele mindfulness helpt mij goed. Dit werkt voor mij als een pauzeknop op mijn gedachten.

Ik probeer dit vooral te doen wanneer  ik in de auto zit, ergens moet wachten of als ik eten aan het klaarmaken ben. Daarnaast kan ook een fijne babbel met mijn man, een goede vriend of mijn ouders me ook veel rust geven."

Jonatan Snyders, growth engineer bij moonbird

“Wanneer ik ontspanning nodig heb, merk ik het aan een verhoogde tinnitus, ben ik veel meer in gedachten verzonken en voer ik vaak negatieve gesprekken in mijn hoofd. Mijn monkey mind wordt actiever en ik kan moeilijk in slaap vallen en/of doorslapen.

Ik neem dan extra tijd voor mezelf en ga mediteren. Dankzij meditatie bereik ik exact het omgekeerde van wat ik eerder benoemde: het helpt me om mijn monkey mind te kalmeren. Zo kan ik veel meer leven in het hier en nu. Het helpt me ook te kletsen en reflecteren met vrienden.”

Louis van Nieuland, Hartcoherentie Trainer

“Na zelf een burnout te hebben ondergaan in het jaar 2000, is tinnitus (oorsuizen) mijn signaal dat ik weer eens teveel hooi op de vork neem. Helder denken is dan moeilijker en de vermoeidheid neemt toe. Tegenwoordig start mijn dag niet zonder mijn hartcoherentieoefening. Soms combineer ik deze met transcendente meditatie. Dit geeft me innerlijke rust en een helder hoofd.

Werken met mijn handen brengt mij ook in de rustmodus, bijvoorbeeld met houtbewerking, werken met klei en tekenen. Net als wandelen in het bos, de geuren en geluiden waarnemen en vogels kijken. Dit geeft me energie.”

Gilles Grosemans, productieassistent bij moonbird

“Wanneer ik het heel erg druk heb, merk ik dat ik sneller gefrustreerd raak en minder helder kan nadenken, waardoor ik soms het overzicht kan verliezen.

Ik probeer in dat soort situaties in eerste instantie een moment te nemen om tot mezelf te komen, bijvoorbeeld door me te focussen op mijn ademhaling. Het liefst ga ik goed sporten, zoals mountainbiken, squashen, of lopen. Dit helpt me om mijn hoofd helemaal leeg te maken.”

Ben Sansen, Life & Business Coach, spreker, podcast host

“Mijn lichaam is een goede barometer. Als er pijnklachten ontstaan in mijn nek en schouders, als mijn nachtrust slechter wordt, als ik merk dat ik mentaal minder helder ben, dan weet ik dat ik gas terug moet nemen. Dit dient zich meestal aan als ik veel te lang ben blijven doorgaan, in al mijn enthousiasme en passie voor mijn vak.

Ik ben een grote liefhebber van mijn eigen ‘Miracle Morning’ routine. Ik kom elke dag voor 6 uur mijn bed uit voor een reeks ademhalingsoefenigen, yoga, meditatie, zwemmen of de sauna (overigens niet elke ochtend die hele reeks). Ook stap ik niet meer voor 08:30 uur in de auto naar kantoor. Daarnaast neem ik heel wat extended breaks door 6 dagen te gaan wandelen met mijn klanten in Lapland. Ik heb het geluk dit bijna de hele zomer te kunnen doen.”

Conclusie?

Je mentale gezondheid en goed voor jezelf zorgen is super belangrijk. Luister zoveel mogelijk naar de signalen van je lichaam en neem bewust gas terug wanneer je merkt dat dit nodig is. De gevolgen kunnen groot zijn wanneer je dit niet doet, zowel fysiek als mentaal. Vandaag is een mooie dag hierbij stil te staan. Adem in, adem uit.

Meer info over de World Mental Health Day vind je hier.