Was sind Atemtrainer und warum braucht man sie?

Atmen – es ist das natürlichste, was wir tun, doch wird es so oft übersehen und in seiner Kraft, unseren physischen und mentalen Zustand zu beeinflussen, unterschätzt. Glücklicherweise ist Atemarbeit in den letzten Jahren zum aufsteigenden Stern der Achtsamkeitsbewegung geworden.

Mit der zunehmenden Beliebtheit von geführten Atemarbeitssitzungen vor Ort kam auch der Aufstieg aller Arten von Atemtrainern. Atemtrainer sind eine neue Kategorie von Werkzeugen, die entwickelt wurden, um Menschen zu ermöglichen, die inhärente Kraft ihres Atems zu nutzen.

Atemtrainer sind Werkzeuge, die darauf ausgelegt sind, Ihre Atemmuster zu leiten. Sie machen es Ihnen leicht, Ihren Atem mit einem festgelegten Rhythmus zu synchronisieren, was Entspannung und geistige Klarheit fördert. Dieser Artikel erkundet die Welt der Atemtrainer, beschreibt ihre Funktionsweise, Vorteile und Beispiele für beliebte Geräte und Apps auf dem Markt, um Ihnen zu helfen, den richtigen Taktgeber auszuwählen.

1. Was sind Atemtrainer?
2. Warum Atemtrainer verwenden?
3. Vorteile der Verwendung eines Atemtrainers
4. Beispiele für Atemtrainer mit Vor- und Nachteilen

Was sind Atemtrainer?

Atemtrainer sind Geräte oder Anwendungen, die Benutzer durch sensorische Reize (z. B. visuell, auditiv oder sensorisch) anleiten, um ihre Atemmuster anzupassen. In der Regel verwenden sie Rhythmen oder Hinweise, um dem Benutzer zu helfen, langsamer zu atmen, eine Praxis, die als "paced breathing" bekannt ist. Indem Sie diesen Hinweisen folgen, können Sie sich leicht auf die Übungen konzentrieren und Ihren Atem mit einem Rhythmus synchronisieren, der Entspannung und Stressabbau fördert.

Atemtrainer gibt es in verschiedenen Formen: Visuelle Takter verwenden Lichtmuster (z. B. eine sich ausdehnende und zusammenziehende Form in einer App oder einem Video), taktile Takter bieten physische Hinweise (z. B. durch Vibrationen oder Druck durch Ausdehnung und Zusammenziehung), und auditive Takter verwenden Ton (z. B. Audioguides).

Warum Atemtrainer verwenden?

Atemtrainer zielen darauf ab, Meditations- und Atemübungen zu verbessern, insbesondere für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren. Viele finden es herausfordernd, bei ihren Atempraktiken fokussiert und einen stabilen, bewussten Rhythmus beizubehalten, und genau hier kommen diese praktischen Geräte ins Spiel.

Diese Geräte dienen als externe Führung und bieten einen greifbaren Fokuspunkt. Indem Sie einfach der Anleitung eines Atemtrainers folgen, können Benutzer sich leichter in die Übung vertiefen. Sie geben Ihnen etwas Klares, dem Sie folgen können, was es viel einfacher macht, beim Rhythmus zu bleiben und wirklich in die Zone zu kommen. Sie sind wie Stützräder für die Meditation – sie helfen Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu finden, damit Sie mehr aus jedem Atemzug herausholen können.

Vorteile der Verwendung von Atemtrainern

Das Konzept hinter Atemtrainern basiert auf der physiologischen Wirkung kontrollierter Atmung. Indem wir unsere Atmung verlangsamen, können wir die Entspannungsreaktion des Körpers aktivieren und das Nervensystem beruhigen.

Diese Praxis ist besonders vorteilhaft zur Reduzierung von Stress, Angst und Symptomen von Schlaflosigkeit sowie zur Unterstützung von Personen mit ADHS und Autismus. Es wurde gezeigt, dass kontrollierte Atmung die Produktion von Stresshormonen verringert und die Freisetzung von Endorphinen erhöht, was ein natürliches Gefühl der Ruhe schafft. Wissenschaftliche Studien haben diese Behauptungen unterstützt und zeigen, dass kontrollierte Atmung sich positiv auf die Herzfrequenzvariabilität, einen Marker für Stressresistenz, auswirken kann. Darüber hinaus können Atemtrainer bei Personen mit Aufmerksamkeitsproblemen Fokus und Konzentration verbessern.

Welche Arten von Atemtrainern gibt es?

Visuelle Takter

• Dodow (49,90 € + Versandkosten) ist ein visueller Atemtrainer, der speziell zur Unterstützung bei Schlaflosigkeit entwickelt wurde. Er projiziert ein Licht an die Decke, mit dem die Nutzer ihren Atem synchronisieren. Obwohl er effektiv und definitiv eine der günstigeren Optionen ist, ist die Abhängigkeit von visuellen Hinweisen möglicherweise nicht für jeden geeignet, und es ist nicht möglich, den Atemrhythmus zu ändern.
• HeartMath (290,00 €): ist ein visueller Takter, der einen Sensor verwendet, der an Ihren Ohrläppchen oder Finger angebracht wird, um Herzrhythmen zu überwachen und Sie durch Atemübungen in seiner App zu leiten. Das Ziel ist es, Ihren Atem mit Ihrem Herzrhythmus durch Biofeedback zu synchronisieren, was einen Zustand der Kohärenz für reduzierten Stress und verbessertes emotionales Wohlbefinden schafft.
• Breathwrk-App (kostenlose Version verfügbar): Apps wie diese bieten eine visuelle Anleitung zum Atmen. Sie sind zugänglich, haben eine kostenlose Version und bieten verschiedene Einstellungen, erfordern jedoch konstante Bildschirminteraktion, was für einige Nutzer überwältigend sein könnte.

Taktile Atemtrainer

• Moonbird (179 €) bietet ein handgehaltenes, taktiles Atemerlebnis. Benutzer halten das Gerät, das sich ausdehnt und zusammenzieht und den Atemrhythmus leitet. Dies kann besonders vorteilhaft für diejenigen sein, die eine physischere Verbindung zu ihrer Atem-Takt-Praxis suchen. Benutzer können verschiedene Rhythmen einstellen und optional Biofeedback und Audioanleitung erhalten.
• Somnox (599 €) ist ein weiterer taktiler Takter, allerdings größer, entworfen, um während des Schlafes zu kuscheln. Seine rhythmische Ausdehnung und Kontraktion imitiert das Atmen, fördert die Entspannung. Über die App können Benutzer verschiedene Übungen auswählen und Audio hinzufügen, jedoch können Größe und Preis für potenzielle Benutzer Überlegungen sein.

Auditive Takter (Calm, Headspace, Othership, Insight Timer):

• Auditive Takter kommen meist in Form eines Audioguides in einer App oder einem Video. Die bekanntesten Beispiele sind Apps wie Calm, Headspace oder Othership, die geleitete Atemübungen durch Audioreize bieten. Sie sind vielseitig, enthalten oft geleitete Meditationen, erfordern jedoch in der Regel ein Abonnement.

In der heutigen schnelllebigen Welt sind Werkzeuge zur Stressbewältigung und Verbesserung des geistigen Wohlbefindens von unschätzbarem Wert. Atemtrainer, mit ihren verschiedenen Formaten, bieten eine zugängliche, einfache Möglichkeit, die natürliche Kraft unseres Atems zu nutzen. Ob Sie visuelle, taktile oder auditive Anleitung bevorzugen, es gibt einen Atemtrainer, der Ihren Bedürfnissen entsprechen kann und ein Tor zu einem friedlicheren und fokussierteren Geisteszustand bietet.