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“Langsames Atmen senkt dein Stressniveau.”
Dr. Steven Laureys
Prof. Neurologie
Langsamer atmen, weniger Stress
Forscher haben herausgefunden, dass 10 Minuten langsames Atmen dich 15% entspannter fühlen lassen. Kein Wunder, dass der NHS und die Harvard Medical School Atemübungen empfehlen, um Stress zu mildern.
References
[1] Prinsloo GE, et al. The effect of short duration heart rate variability (HRV) biofeedback on cognitive performance during laboratory induced cognitive stress. Appl Cogn Psychol. 2011.
[2] Goldstein MR, et al.. Improvements in well-being and cardiac metrics of stress following a yogic breathing workshop: Randomized controlled trial with active comparison. J Am Coll Health J ACH. 2020.
[3] Perciavalle V, et al. The role of deep breathing on stress. Neurol Sci Off J Ital Neurol Soc Ital Soc Clin Neurophysiol. 2017.
Schlaf wie ein Murmeltier
Langsames Atmen vor dem Zubettgehen ist Gold wert. Studien zeigen Folgendes: Wenn man vor dem Schlafengehen 20 Minuten in einem ruhigen Rhythmus atmet, dann schläft man 15 Minuten schneller ein und wird man nur halb so viel wach.
References
[1] Tsai HJ, et al. Efficacy of paced breathing for insomnia: enhances vagal activity and improves sleep quality. Psychophysiology. 2015.
[2] de Zambotti M,, et al. Reducing bedtime physiological arousal levels using immersive audio-visual respiratory bio-feedback: a pilot study in women with insomnia symptoms. J Behav Med. 2019.
[3] Chien H-C, et al. Breathing exercise combined with cognitive behavioural intervention improves sleep quality and heart rate variability in major depression. J Clin Nurs. 2015.
Schluss mit Angst
Laut Wissenschaftlern sinkt deine Angst um 20%, wenn du 3 Tage lang 3 Mal am Tag Atemübungen machst. Dadurch ist bewusstes Atmen eine empfehlenswerte Behandlung für allerlei emotionale Störungen.
References
[1] Yu WJ, et al. Effects of abdominal breathing on state anxiety, stress, and tocolytic dosage for pregnant women in preterm labor. J Korean Acad Nurs. 2010.
[2] Novaes MM, et al. Effects of Yoga Respiratory Practice (Bhastrika pranayama) on Anxiety, Affect, and Brain Functional Connectivity and Activity: A Randomized Controlled Trial. Front Psychiatry. 2020.
[3] Chen Y-F, et al. The Effectiveness of Diaphragmatic Breathing Relaxation Training for Reducing Anxiety. Perspect Psychiatr Care. 2017.
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