Wat is hartcoherentie en hoe kan je deze verbeteren?

Bij stress en spanning schiet je hartslag omhoog. Zowel je fysieke als mentale gezondheid lijden hieronder, zeker als de stress langdurig aanhoudt. Maar wist je dat je je hartritme zelf kunt beïnvloeden? En dat een gezond ritme van je hart te trainen is? Je ademhaling is de sleutel.

Het belang van een gezond kloppend hart

Een gezond en veerkrachtig hart is essentieel voor een goede fysieke en mentale gezondheid. De manier waarop jouw hart klopt, is van invloed op alle andere processen in je lichaam. Dat klinkt logisch, toch besteden we er over het algemeen weinig aandacht aan. Of weten we simpelweg niet dat we zelf invloed kunnen uitoefenen op een gezond kloppend hart.

Wat is hartcoherentie?

Hartcoherentie zegt iets over de samenhang tussen jouw hartslag en andere ritmes in jouw lichaam, zoals de ademhaling. Hoe hoger jouw ‘hartcoherentie’, hoe gezonder en samenhangender jouw hart klopt, en hoe meer jij emotioneel en mentaal in balans bent.

In principe werkt je lichaam als een synergetisch geheel waarin alle functies in optimale samenhang (coherentie) met elkaar functioneren. Ons autonome zenuwstelsel is zelfregulerend, je hoeft nergens over na te denken. Je hormoonhuishouding, spijsvertering, lichaamstemperatuur, bloeddruk, immuunsysteem en hartslag zijn in principe allemaal zó georganiseerd dat de systemen ‘vanzelf’ werken en in balans blijven.

Stress verlaagt je coherentie

Maar helaas is ons systeem niet altijd in balans. Met name psychische uitdagingen zoals stress en angst hebben grote invloed op jouw hartcoherentie en dus op jouw fysieke en mentale gezondheid.

Stress zorgt voor een disbalans in je systeem en dit merk je al snel, in de vorm van klachten als vermoeidheid, hyperventilatie, hoofdpijn, overprikkeling, spastische darmen, angst, onzekerheid of burn-outverschijnselen. Je hart is bij deze processen een essentiële schakel, waar je meer invloed op hebt dan je waarschijnlijk denkt.

Hoe kan je je coherentie verbeteren?

‘Door je stress te verlagen’, lijkt dan het logische antwoord. Maar zo makkelijk is dat niet, je hebt niet altijd controle over wat er rond je gebeurt. Waar je wel controle over hebt, is je ademhaling. En er is een directe link tussen je ademhaling en de werking van je hart.

Bij elke inademing versnelt je hartslag een beetje en bij elke uitademing vertraagt hij weer. Die hartslagvariatie (HRV) is heel gezond, het zegt iets over hoe flexibel jouw zenuwstelsel reageert op de omstandigheden. Wanneer je veel stress ervaart, zal je zien dat de variatie daalt. Je hartslag blijft als het ware in de stressstand hangen en beweegt niet meer gezond mee met elke in- en uitademing, zoals zou moeten.

Het goede nieuws is, dat de hartslagvariatie en dus ook je hartcoherentie te trainen zijn. En dat is helemaal niet ingewikkeld als je weet hoe, én regelmatig oefent. Hoe? Door het doen van kalmerende ademhalingsoefeningen en het opwekken van positieve emoties en gevoelens terwijl je ademt. Juist die combinatie werkt als een wondermiddel voor je hart.

Kalmerende ademhalingsoefeningen

Onderzoek toont aan dat het ideale ademritme om je hartslagvariatie (HRV) te maximaliseren, tussen de 5 en 7 ademhalingen per minuut ligt. Dit is waarschijnlijk een stuk trager dan je normaal gezien ademt, dus het doen van trage ademhalingsoefeningen is een must als je wilt werken aan een goede fysieke en mentale gezondheid.

Moonbird is speciaal ontworpen om je te begeleiden bij het doen van trage ademhalingsoefeningen. Als je wilt, kun je je laten begeleiden door de audiotrajecten en ademmeditaties die je in de app vindt. Bovendien meet moonbird je hartslag, HRV en coherentie. Zo zie je direct het effect van de oefening op je lichaam, en kun je bovendien je vooruitgang meten over tijd.

Ervaar zelf hoe het voor jou werkt, je kunt moonbird altijd 30 dagen vrijblijvend proberen. Lees hier hoe ademen met moonbird werkt.