Waarom is zelfzorg zo belangrijk, en hoe kan je beter voor jezelf zorgen? Acht wetenschappelijk onderbouwde tips
Probeer 30 dagen GRATIS  |  Betaal later of in 3 schijven

Waarom is zelfzorg zo belangrijk, en hoe kan je beter voor jezelf zorgen? Acht wetenschappelijk onderbouwde tips

July 5th, 2022,

7 min leestijd

Waarom is zelfzorg zo belangrijk, en hoe kan je beter voor jezelf zorgen? Acht wetenschappelijk onderbouwde tips featured image

24 juli staat bekend als International Self-care Day, oftewel de dag van de zelfzorg. De voordelen van goed voor jezelf zorgen zijn levenslang en hebben uiteraard niet slechts betrekking op één dag, toch is het een mooi moment om meer aandacht te vestigen op de voordelen van voldoende zelfzorg op je gezondheid.

Wat is dat eigenlijk, zelfzorg?

De wereldgezondheidsorganisatie (World Health Organization, WHO) definieert zelfzorg als "het vermogen van individuen, gezinnen en gemeenschappen om gezondheid te bevorderen en behouden, ziekte te voorkomen, en om goed om te gaan met ziektes en gebreken, met of zonder de steun van een zorgverlener".

Zelfzorg is een breed begrip dat alles te maken heeft met het maken van gezonde levensstijlkeuzes (zoals genoeg bewegen en gezond eten), zelfobservatie (luisteren naar en interpreteren van de signalen van je lichaam en geest), en zelfmanagement (de juiste acties ondernemen die passen bij je gevoelens en behoeften).

Waarom is zelfzorg zo belangrijk?

Hoewel sommigen zelfzorg als egoïstisch bestempelen, is het dat alles behalve. Zelfzorg komt jou en iedereen in je leven ten goede. Het stimuleert je om een gezonde relatie met jezelf te onderhouden, zodat je ook goed voor anderen kunt zorgen. Het klinkt cliché maar niets is minder waar: je kunt niet aan anderen geven wat je niet aan jezelf geeft.

Zelfzorg zorgt bovendien voor een boost voor je algehele gezondheid. Het maakt je milder en kalmer, activeert je parasympatische zenuwstelsel, en zet je lichaam in de 'rust en herstel' modus. Door goed voor jezelf te zorgen, geef je je lichaam de kans om bij te komen en te herstellen van het dagdagelijks hectische leven.

Acht wetenschappelijk onderbouwde zelfzorg-tips

Steeds meer mensen krijgen te maken met burn-out, depressie of ‘simpelweg’ veel stress. Goed voor jezelf zorgen is dus een must. Stiekem weten we het allemaal wel... maar de uitdaging is het ook daadwerkelijk doen.

Maak het vooral niet te zwaar of te groot; vertrouw erop dat elke actie die je onderneemt op je zelfzorgreis - groot of klein - er een is waar je profijt van gaat hebben. Hier zijn acht wetenschappelijk onderbouwde tips die je op weg helpen.

1. Mediteer met regelmaat

Meditatie verbetert de connectie met jezelf en vergroot je (lichaams)bewustzijn. Regelmatige beoefeninging stelt je in staat betere keuzes voor jezelf te maken. Het is aangetoond dat meditatie je mentale gezondheid verbetert, specifiek op het vlak van stressreductie. Het is ook goed voor mensen die te maken hebben met angst: uit een studie blijkt dat het regelmatig beoefenen van meditatie gedurende drie jaar resulteerde in langdurige positieve effecten op de mentale gezondheid.

Bovendien verbetert meditatie je geheugenfunctie, verlaagt het je bloeddruk, en verbetert het je algehele gezondheid en immuniteit. Slechts 5 minuten doet al wonderen. Als je 20 minuten kunt vinden, nog beter.

2. Neem voldoende social media breaks

Als er iets is wat onze innerlijke rust verstoort, dan is het wel sociale media. Eindeloos klikken en scrollen kan gevoelens van stress, angst en depressie versterken. En toch zitten de meesten van ons vaker aan onze schermpjes gekluisterd dan we zouden willen.

Onderzoek toont aan dat het veelvuldig en langdurig aanwezig zijn op sociale media fysiologische veranderingen in de hersenen kan veroorzaken. Het verlaagt ons vermogen om ons te concentreren en focussen. Bovendien maakt het ons letterlijk verslaafd aan onze schermen: hersenscans van zware social media-gebruikers lijken erg op die van mensen die verslaafd zijn aan drugs of gokken. Kortom: probeer wat vaker je telefoon weg te leggen. Het helpt echt.

3. Geniet vaker van adempauzes

Je ademhaling werkt als een afstandsbediening voor je autonome zenuwstelsel. Door de manier waarop je ademt te veranderen, verander je direct ook je staat van zijn. In slechts een paar seconden!

Voel je je gestrest of angstig? Een gecontroleerde, langzame ademhaling activeert de ontspanningsreactie van je lichaam, vertraagt je hartslag, ontspant je spieren, kalmeert je zenuwstelsel en sust je gedachten. Hoe? Het is in feite erg simpel: ga rustig zitten, sluit je ogen en adem een tijdje langzaam in en uit vanuit je buik. Je zult al snel merken dat je kalmeert.

PS. Wat extra hulp nodig? Moonbird is speciaal ontworpen om je te begeleiden bij het doen van langzame ademhalingsoefeningen zodat jij meer innerlijke rust kan vinden en dagelijkse zelfzorg een fluitje van een cent wordt.

4. Verbind je met anderen

Zelfzorg gaat niet alleen over jezelf. Verbinding maken met de mensen om je heen is belangrijker dan je wellicht denkt. Sociale verbondenheid kan angst en depressie verminderen, helpen je emoties te reguleren, leiden tot een groter gevoel van eigenwaarde en empathie, en zelfs je immuunsysteem verbeteren. We hebben allemaal de menselijke behoefte om contact te maken, en als we dit verwaarlozen, brengen we onze gezondheid in gevaar.

Hoe meer je op een positieve manier in verbinding treedt met de wereld om je heen, hoe meer je de waarde van deze vorm van sociale zelfzorg gaat inzien en waarderen. Als je leven even hectisch, stressvol of moeilijk is, probeer je dan toch elke dag te focussen op het open en aardig zijn tegen de mensen die je tegenkomt op je dag. Vriendelijkheid, voor jezelf en voor anderen, is de sleutel tot een gezond leven met meer innerlijke vrede.

5. Omring jezelf met natuur

De natuur is prachtig. Uiteraard letterlijk, maar de schoonheid ligt ook in het feit dat het direct je welzijn verbetert. Onze relatie met de natuur - de mate waarin we onze natuurlijke omgeving opmerken, beschouwen en waarderen - speelt een cruciale rol bij een goede mentale gezondheid en het voorkomen van chronische stress en interne onrust.

Onderzoek toont aan dat mensen die meer verbonden zijn met de natuur vaak gelukkiger in het leven staan en eerder het gevoel hebben dat hun leven de moeite waard is. Probeer dagelijks een wandeling te maken in het bos of langs het water. Als dat niet mogelijk is, weet dan dat een korte wandeling in het park of plantsoen om de hoek ook al helpt om je stressniveaus te verlagen en gevoelens van angst te beteugelen.

6. Lach jezelf door je dag

Lachen is een geweldig medicijn, aangezien het voor vrijwel alles werkt. Studies hebben aangetoond dat lachen verband houdt met een goede fysieke, emotionele en mentale gezondheid, en zelfs met de gezondheid van je relaties. Lachen verhoogt de immuniteit, verlaagt stresshormonen, vermindert pijn, ontspant de spieren, voorkomt hartaandoeningen, geeft het leven vreugde en plezier, verlicht angst en spanning, verbetert de stemming, versterkt de veerkracht, verbetert relaties, bevordert het groepsgevoel en helpt conflicten te bezweren.

Is het niet fantastisch dat dit allemaal bereikt kan worden met een simpele glimlach? Natuurlijk kan het leven stressvol en uitdagend zijn en onverwachte wendingen nemen, maar de uitnodiging is om toch de lol, vreugde en schoonheid erin te blijven vinden. Wat er ook gebeurt.

7. Druk jezelf uit

Het is niet altijd makkelijk om uit te drukken hoe je je voelt, of je emoties te laten stromen op het moment dat je ze voelt, toch is het erg belangrijk dit wel doen. Studies tonen aan dat het uiten van je emoties (in plaats van ze te internaliseren) chronische stress voorkomt, je minder boos en agressief maakt, je pijntolerantie verhoogt en zelfs je leven kan verlengen.

Hoe kun je jezelf uiten op een gezonde, constructieve manier? Bijvoorbeeld door je uit te spreken als je je ongemakkelijk voelt over een kwestie, of door je geliefde te vertellen hoe je je echt voelt, ook al voel je de angst voor afwijzing. Maar ook door een bepaalde outfit te dragen, of hardop mee te zingen met je favoriete song, ondanks wat anderen misschien van je denken. Wat je ook doet, doe het met respect voor jezelf en anderen, en je zult zien dat het uiten van je emoties leidt tot een gezondere en gelukkigere relatie met jezelf en anderen, en je verdriet, boosheid of pijn minder intens maakt.

8. Doe aan dagelijkse mindfulness

Mindfulness speelt een grote rol bij het verbeteren van je mentale gezondheid. Onderzoek toont aan dat regelmatige beoefening helpt bij het voorkomen en onder controle krijgen van stress, depressie en angst. Bovendien verbetert het je stemming, verhoogt het positieve emoties, en vergroot het de tevredenheid die je voelt over je lichaam.

Mindfulness wordt vaak geassocieerd met meditatie, maar je hoeft niet per se je ogen te sluiten en stil te zitten om mindfulness te beoefenen. Mindfulness gaat over een staat van bewuste aanwezigheid en innerlijke rust. Dit kan je uiteraard de hele dag door beoefenen.

Hoe? Door je tempo te vertragen, bewust aandacht te besteden aan je gedachten en gevoelens, en een vriendelijke houding ten opzichte van jezelf en anderen te ontwikkelen. Probeer zo aandachtig mogelijk te zijn in alles wat je doet en probeer kalmheid te vinden in het huidige moment. Want echte innerlijke rust ontstaat altijd in het nu.

Dagelijkse zelfzorg met moonbird

De makkelijkste manier om elke dag even aan zelfzorg te doen? Ademen met moonbird vermindert stress, verbetert je algemene gezondheid en slaap en helpt je om snel in meditatieve staat te komen. Ontdek hier alle voordelen.

PS. Volg ons op Instagram voor de laatste updates.

Test hem 30 dagen lang. Zonder risico.

Een rustige ademhaling is de meest effectieve manier om angst te verminderen, je slaap te verbeteren en je stressniveau te verlagen. Moonbird helpt met het weghalen van stress uit je lichaam en brengt je tot rust. Laat je leiden door moonbird: eenvoudig, intuïtief en effectief.

  • Gratis levering met tracking
  • Probeer hem 30 dagen lang
  • 100% geldteruggarantie

Lees meer about the contents of this article

Winkelmand

Subtotaal

€0

Alle berichten

Science

Tips & Tricks

Community

Inspiratie

Nieuws