Atemübungen für Kinder

In der Welt der Kinder, in der sich Schule, Spiel und Erwachsenwerden manchmal wie eine Achterbahnfahrt anfühlen können, fühlen sie sich manchmal überreizt, gestresst oder frustriert. Es gibt jedoch einfache Möglichkeiten, sie zu beruhigen und sie zu Atem kommen zu lassen: Atemübungen.

In diesem Artikel erklären wir dir, welche Atemübungen speziell für Kinder entwickelt wurden und wie diese einfachen, aber wirkungsvollen Methoden deinem Kind dabei helfen können, die schwierigen Phasen seines Lebens ruhig anzugehen. Diese Vorteile reichen von der Verbesserung der Konzentration bis hin zur effektiven Bewältigung von Emotionen und der Förderung innerer Ruhe und bieten grenzenlose Vorteile. Dieser Artikel bespricht:

• Wann Kinder von Atemarbeit profitieren können
• Atemtechniken, die du mit deinem Kind ausprobieren kannst
• Wie man Kindern Atemtechniken beibringt
• Hilfsmittel, mit denen Kinder Spaß an der Atemarbeit haben können
• Yoga als eine Alternative, um deine Kinder entspannen zu lassen
• Ein ausdruckbares Poster für Kinder - Regenbogenatmung

Wann Kinder von Atemarbeit profitieren können

Atemübungen für Kinder bieten eine unschätzbare Unterstützung in verschiedenen Situationen im Laufe ihres jungen Lebens. Diese Techniken sind besonders nützlich, wenn Kinder Stress, Angst oder Überreizung erleben, denn sie helfen ihnen, ihre Ruhe und ihr emotionales Gleichgewicht wiederzufinden.

Darüber hinaus können Atemübungen dazu beitragen, den Fokus und die Konzentration bei Schularbeiten oder anderen Aufgaben, die anhaltende Aufmerksamkeit erfordern, zu schärfen. Sie sind ein wertvolles Instrument zur Bewältigung intensiver Emotionen und lehren die Kinder, ihre Gefühle mit Widerstandsfähigkeit und Selbsterkenntnis zu bewältigen.

In der Hektik des Alltags sind diese Übungen eine konkrete Möglichkeit, ein Gefühl der Ruhe und Entspannung zu vermitteln, was für das Wohlbefinden eines Kindes sehr wichtig ist.

Atemübungen zum Ausprobieren mit deinem Kind

• An der Blume riechen und die Kerze ausblasen: Eine der einfachsten Atemübungen ist “Blume riechen und Kerze ausblasen”. Halte deine Hand offen vor das Gesicht deines Kindes. Bitte es sich einfach vorzustellen, dass es an einer Blume riecht und tief durch die Nase einatmet. Schließe dann deine Hand und halte nur den Zeigefinger nach oben, der eine Kerze darstellt. Bitte dein Kind nun, die Kerze auszublasen und dabei durch den Mund auszuatmen. Dies ist eine ausgezeichnete, einfache Übung, mit der du und dein Kind anfangen könnt.
• Ballonatmung: Um die Ballon- oder Bauchatmung zu üben, bitte dein Kind, sich bequem auf den Rücken zu legen und seinen Teddybär oder ein Buch auf seinen Bauch zu legen. Sag: ,,Stell dir vor, dein Bauch ist wie ein Luftballon. Wenn wir einatmen, füllt sich der Ballon mit Luft und wird groß. Wenn wir ausatmen, lässt der Ballon die Luft raus und wird klein. Schau dir jetzt deinen Teddybär oder dein Buch an. Wenn du tief einatmest, wirst du sehen, wie dein Teddybär oder dein Buch aufsteigt, weil dein Bauchballon größer wird. Wenn du ausatmest, sinkt dein Teddybär oder dein Buch, weil dein Bauchballon kleiner wird.” Indem du einen Teddybär oder ein Buch verwendest, machst du die Übung für das Kind greifbarer und besser nachvollziehbar, was es ihm leichter macht, das Konzept zu verstehen und die Bauchatmung effektiv zu üben.
• Seifenblasenatmung: Eine weiter einfache und lustige Übung, die du zusammen mit deinem Kind machen kannst, ist die Seifenblasenatmung. Beim Pusten von Seifenblasen spitzt man die Lippen, während man langsam durch die Nase ein- und durch die gespitzten Lippen ausatmet. Dabei kannst du entweder tatsächlich Seifenblasen pusten oder dir einfach vorstellen, dass du Seifenblasen pustest. Wiederhole dies, bis sich dein Kind wieder weniger überfordert oder gestresst fühlt.
• Schulterrollen-Atmung: Diese Übung löst Verspannungen und lässt dich und dein Kind in wenigen Minuten entspannter fühlen. Suche dir einen ruhigen Ort und eine bequeme Position. Beim Einatmen solltest du die Schultern nach oben zu den Ohren rollen und beim Ausatmen die Schultern wieder nach unten sinken lassen. Bitte dein Kind, beim Ausatmen zu spüren, wie all die Anspannung wegfließt, als ob du mit jedem Ausatmen mehr Spannung loslässt.
• Regenbogenatmung: Für diese lustige Übung brauchst du ein Regenbogenposter. Das Poster kannst du über diesen Link erhalten. Zusammen mit deinem Kind folgst du dem weißen Punkt über den Regenbogen, um wieder zur Ruhe zu kommen. Erfahre mehr über diese Übung in diesem Artikel.

Kindern Atemtechniken beibringen

Du solltest mehrere Faktoren berücksichtigen, wenn du deinem Kind (deinen Kindern) Atemübungen beibringst, damit die Atemübungen möglichst zugänglich und entspannend sind.

• Wähle eine ruhige Umgebung, in der du und dein Kind nicht gestört werden. Dies hilft dabei, eine förderliche Umgebung für die Entspannung zu schaffen.
• Erkläre den Zweck der Atemübungen in einfacher und altersgemäßer Sprache. Du könntest sagen: “Wir werden jetzt ein lustiges Spiel spielen, das uns hilft, uns zu entspannen und uns besser zu fühlen.”
• Kinder lernen oft durch Vorbilder, deshalb kann es sinnvoll sein, die Atemübungen gemeinsam zu machen. Das kann eine verbindende Erfahrung sein und macht den Kindern mehr Spaß.
• Mache es lustig, indem du die Atemübung zu einem Spiel oder einer Geschichte machst, oder verwende Requisiten, um das Kind zu beschäftigen. Mit Requisiten machst du die Übung greifbarer und für das Kind nachvollziehbar. So fällt es ihm leichter, das Konzept zu verstehen und die Bauchatmung effektiv zu üben.
• Es kann einige Zeit dauern, bis Kinder den Dreh raus haben, also sei geduldig und ermutige sie ohne Druck. Es ist okay, wenn sie es nicht sofort kapieren.
• Ermutige dein Kind, diese Übungen regelmäßig zu praktizieren, besonders in Zeiten, in denen es sich gestresst oder ängstlich fühlt. Regelmäßiges Üben kann dazu beitragen, dass das Kind diese nützliche Fähigkeit entwickelt.

Requisiten, mit denen Atemübungen für Kinder Spaß machen

Mit Requisiten kann Atemarbeit Kindern Spaß machen und ihre Vorstellungskraft anregen sowie ihr Interesse an der Übung wecken.

Seifenblasen geben ein visuelles Feedback und machen es den Kindern leichter, die Übung der Seifenblasenatmung oder des tiefen Ausatmens durch den Mund zu begreifen. Außerdem bringen sie ein spielerisches Element in die Übung.

Plüschtiere bieten Sicherheit und Vertrautheit, so dass sich das Kind während der Übung sicher fühlt. Wenn sie ein Kuscheltier auf ihren Bauch legen, können sie ihren Atem spüren, während sie die Luftballonatmung üben.

Naturgeräusche wie Meereswellen, Vogelgezwitscher, das Rauschen eines Wasserfalls oder Regen erzeugen eine beruhigende Atmosphäre, die zur Entspannung beiträgt. Sie helfen Kindern, sich auf ihren Atem zu konzentrieren, weil sie Ablenkungen reduzieren und beruhigende akustische Impulse geben.

Beruhigende Musik sorgt mit ihrem langsamen Tempo und den beruhigenden Melodien für eine entspannte Stimmung. Sie hilft den Kindern, ihren Atem zu regulieren und ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten.

Ein Regenbogenposter fügt der Übung ein visuell anregendes Element hinzu. Die leuchtenden Farben ziehen die Aufmerksamkeit der Kinder auf sich und regen ihre Fantasie an, was die Regenbogenatmung noch interessanter macht. Über diesen Link kannst du dein eigenes Regenbogenposter zum Ausdrucken erhalten.

Moonbird ist ein taktiler Begleiter für die Atmung, der sich beim Einatmen ausdehnt und beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Das Gerät ist zwar für Erwachsene entwickelt worden, aber wir haben mehrere Erfahrungsberichte von Kunden (Eltern, Lehrer, Therapeuten) erhalten, die uns sagen, dass (ihre) Kinder es auch benutzen. Manchmal mit zwei Händen, weil es für eine Hand zu groß ist, aber es funktioniert genauso gut! Bei Kindern liegt der Rhythmus eher bei 8 bis 9 Atemzügen pro Minute. Coaches empfehlen 3 Sekunden einatmen und 4,5 Sekunden ausatmen.

Yoga als Alternative, um Kinder zur Ruhe kommen zu lassen

Yoga ist eine besondere Methode, um Kinder zu beruhigen. Es kombiniert die Bewegung des Körpers, die Aufmerksamkeit auf die Gedanken und das langsame Atmen. Es hilft Kindern, zusätzliche Energie zu verbrauchen, sich besser zu konzentrieren und weniger gestresst zu sein. Yoga macht den Körper außerdem flexibler und stärker und hilft Kindern, ihre Gefühle zu steuern. Wenn man Kindern Yoga beibringt, ist es wichtig, dass es ihnen Spaß macht und für ihr Alter geeignet ist. Außerdem ist es gut, einen ruhigen Ort zu finden, an dem sie sich während der Übungen entspannen können. Yoga gibt Kindern also nützliche Techniken an die Hand, um sich entspannt und glücklich zu fühlen.

Ein ausdruckbares Poster für Kinder - Regenbogenatmung

In der heutigen Welt, in der viel Technologie und andere Sachen passieren, haben Kinder oft das Gefühl, dass zu viel passiert. Deshalb suchen Eltern nach einfachen Methoden, um ihren Kindern zu helfen, sich zu beruhigen. Eine dieser Übungen heißt Regenbogenatmung und ist eine lustige Möglichkeit, Kindern beim Entspannen zu helfen. Bei der Regenbogenatmung geht es darum, mit dem Finger einem Punkt auf dem Regenbogen zu folgen, tief einzuatmen und sich ruhiger zu fühlen. Es ist eine hilfreiche Methode für Kinder, um mit Stress, Unruhe und zu viel Aufregung umzugehen. Außerdem können sie sich dadurch besser konzentrieren und ihre Emotionen steuern. Die Regenbogenatmung ist also eine gute Möglichkeit für Eltern, Lehrkräfte und TherapeutInnen, Kindern zu helfen, in der heutigen hektischen Welt achtsam und ruhig zu sein. Klicke auf diesen Link, um den vollständigen Artikel zu lesen und ein ausdruckbares Poster zu erhalten, mit dem du diese Übung gemeinsam mit Kindern durchführen kannst.