Die ideale Atemfrequenz und die Vorteile einer langsamen Atmung verstehen

Atemfrequenz

Die Atemfrequenz bezieht sich auf die Anzahl der Atemzüge, die eine Person in einer Minute macht. Der normale Bereich für Erwachsene liegt bei 12 bis 20 Atemzügen pro Minute, aber dies kann je nach Alter, Aktivitätsniveau und allgemeinem Gesundheitszustand einer Person variieren.

Um Ihre normale Atemfrequenz zu bestimmen, können Sie einen ruhigen Ort finden, an dem Sie sich bequem hinsetzen oder hinlegen können. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und zählen Sie die Anzahl der Atemzüge, die Sie in einer Minute nehmen. Um die Zählung genauer zu machen, können Sie eine Stoppuhr oder einen Timer verwenden. Alternativ können Sie auch Ihre Hand auf Ihre Brust oder Ihren Bauch legen und die Anzahl der Hebungen in einer Minute zählen.

Langsames Atmen

Die Praxis des langsamen Atmens gewinnt in letzter Zeit zunehmend an Beliebtheit. Es bezieht sich auf die Praxis, langsam, tief und kontrolliert zu atmen. Diese Art der Atmung hat zahlreiche gesundheitliche Vorteile gezeigt:

• Reduzierung von Stress und Angst
• Verbesserung der Schlafqualität
• Senkung des Blutdrucks

Langsames Atmen ist vorteilhaft, weil es die Atemfrequenz verringert. Indem Sie tief und langsam einatmen, können Sie die Rate, mit der Sie atmen, reduzieren, was zu einer beruhigenden Wirkung auf den Körper führt. Langsames Atmen führt dazu, dass bestimmte Hormone wie Cortisol und Adrenalin freigesetzt werden, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen.

Neben seinen stressreduzierenden Effekten wurde auch gezeigt, dass langsames Atmen die Atemeffizienz verbessert. Wenn wir langsam und tief atmen, können sich unsere Lungen vollständig ausdehnen, was ihnen ermöglicht, mehr Sauerstoff aufzunehmen und mehr Kohlendioxid abzugeben. Dieser erhöhte Austausch von Sauerstoff und Kohlendioxid hilft, unsere gesamte Atemfunktion zu verbessern, sodass wir uns energiegeladener und erfrischt fühlen.

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