Ademhalingsoefeningen voor kinderen

In de wereld van kinderen, waar school, spelen en opgroeien soms aanvoelen als een achtbaanrit, kunnen ze zich soms overprikkeld, gestrest of gefrustreerd voelen. Er bestaan nochtans eenvoudige manieren om hen tot rust te brengen en hen op adem te laten komen: ademhalingsoefeningen.

In dit artikel bekijken we ademhalingsoefeningen die speciaal voor kinderen zijn ontworpen en hoe deze eenvoudige maar diepgaande methoden je kind kunnen helpen om de moeilijkere momenten in hun leven op een rustige manier tegemoet te treden. Deze voordelen strekken zich uit van het verbeteren van de concentratie tot het effectief beheersen van emoties en het koesteren van innerlijke rust, en bieden grenzeloze voordelen. Dit artikel vertelt iets meer over:

• Wanneer hebben kinderen iets aan ademwerk?
• Ademhalingstechnieken om met je kind te proberen
• Kinderen ademhalingstechnieken aanleren
• Hulpmiddelen waarmee ademwerk voor kinderen leuk kan worden
• Yoga als alternatief om je kinderen tot rust te laten komen
• Een afdrukbare poster voor kinderen - regenboogademhaling

Wanneer hebben kinderen iets aan ademwerk?

Ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn van onschatbare waarde in verschillende situaties in hun jonge leven. Deze technieken zijn vooral nuttig wanneer kinderen te maken krijgen met stress, angst of overprikkeling en helpen hen om hun kalmte en emotionele balans terug te vinden.

Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen helpen om hun focus en concentratie te verbeteren tijdens schoolwerk of andere taken waarvoor ze hun aandacht erbij moeten houden. Deze oefeningen zijn een waardevol hulpmiddel bij het beheersen van intense emoties en leren kinderen om veerkrachtig en zelfbewust met hun gevoelens om te gaan.

In de drukte van het alledaagse leven zijn deze oefeningen een concrete manier om een gevoel van rust en ontspanning te bieden, wat erg belangrijk is voor het welzijn van een kind.

Ademhalingstechnieken om met je kind te proberen

• Ruik de bloem en blaas de kaars uit: Een van de eenvoudigste ademhalingsoefeningen is ruik aan de bloem en blaas de kaars uit. Houd je hand open voor het gezicht van je kind. Vraag hen om zich in te beelden dat ze aan een bloem ruiken en diep inademen door hun neus. Sluit dan je hand en wijs met je wijsvinger naar boven. Je vinger stelt nu een kaars voor. Vraag je kind nu om de kaars uit te blazen en door de mond uit te ademen. Dit is een uitstekende en eenvoudige oefening waar jij en je kind mee kunnen beginnen.
• Ballonademhaling: Om de ballonademhaling of buikademhaling te doen, vraag je het kind om comfortabel op hun rug te gaan liggen en hun teddybeer of een boek op hun buik te leggen. Zeg: "Stel je voor dat je buik net een ballon is. Als we inademen, vult de ballon zich met lucht en wordt hij groot. Als we uitademen, laat de ballon lucht ontsnappen en wordt hij klein. Kijk nu naar je teddybeer of boek. Als je diep inademt, zie je dat je teddybeer of boek omhoog komt omdat je buikballon groot wordt. Als je uitademt, zal je teddybeer of boek naar beneden gaan omdat je buikballon kleiner wordt." Door een teddybeer of boek te gebruiken, maak je de oefening tastbaarder en herkenbaarder voor het kind, waardoor ze het concept gemakkelijker kunnen begrijpen en de buikademhaling effectief kunnen oefenen.
• Bellen blazen: Een andere makkelijke en leuke oefening die je samen met je kind kan doen is bellen blazen. Als je bellen blaast, trek je je lippen samen terwijl je langzaam inademt door je neus en uitademt door je samengetrokken lippen. Je kunt dit doen door echt bellen te blazen of door je voor te stellen dat je bellen blaast. Herhaal dit tot je kind zich weer minder overweldigd of gestrest voelt.
• Schouderrolademhaling: Deze oefening maakt gespannen spieren en andere spanning los, en zorgt ervoor dat jij en je kind zich in slechts een paar minuten meer ontspannen voelen. Je zoekt een rustige plek en een comfortabele houding uit. Terwijl je inademt, rol je je schouders op naar je oren. Terwijl je uitademt, laat je je schouders weer zakken. Vraag je kind om bij het uitademen alle spanning weg te voelen drijven, alsof je bij elke uitademing meer spanning loslaat.
• Regenboog ademhaling: Voor deze leuke oefening heb je een regenboogposter nodig. Je kan deze poster via deze link ontvangen. Jij en je kind volgen de witte stip helemaal over de regenboog om weer tot rust te komen. Lees meer over deze oefening in dit artikel.

Kinderen ademhalingstechnieken aanleren

Je moet met verschillende factoren rekening houden als je je kind(eren) ademhalingsoefeningen leert om deze oefeningen zo toegankelijk en ontspannend mogelijk te maken.

• Kies een rustige omgeving waar jij en je kind niet zullen gestoord worden. Zo creëer je een omgeving die ontspanning bevordert.
• Leg het doel van de ademhalingsoefeningen uit in eenvoudige en simpele taal, aangepast aan de leeftijd. Je kan bijvoorbeeld zeggen: "We gaan een leuk spel spelen dat ons helpt te ontspannen en ons beter te voelen."
• Kinderen leren vaak door het goede voorbeeld te volgen, dus oefen de ademhalingstechnieken samen. Het kan een band scheppen en het leuker voor ze maken.
• Maak de oefeningen leuk door van de ademhalingsoefening een spel of verhaal te maken, of gebruik hulpmiddelen om het kind bezig te houden. Door hulpmiddelen te gebruiken, maak je de oefening tastbaarder en herkenbaarder voor het kind, waardoor het gemakkelijker wordt om het concept te begrijpen en bijvoorbeeld de buikademhaling effectief te oefenen.
• Het kan even duren voordat kinderen de ademhalingsoefeningen onder de knie hebben, dus wees geduldig en moedig ze aan zonder druk uit te oefenen. Het is niet erg als ze het niet meteen snappen.
• Moedig het kind aan om deze oefeningen regelmatig te doen, vooral op momenten dat ze zich gestrest of angstig voelen. Consequent oefenen kan hen helpen deze nuttige vaardigheid te ontwikkelen.

Hulpmiddelen waarmee ademwerk voor kinderen leuk kan worden

Het gebruik van hulpmiddelen of voorwerpen om ademwerk leuk te maken voor kinderen kan een geweldige manier zijn om hun verbeelding aan te spreken en ze geïnteresseerd te houden in de oefeningen.

Bellen of bubbels geven visuele feedback, waardoor het voor kinderen makkelijker is om de oefening met bellen blazen of diep uitademen door hun mond te begrijpen. Ze voegen ook een speels element toe aan de oefening.

Knuffeldieren bieden troost en een gevoel van vertrouwen, waardoor het kind zich veilig voelt tijdens de oefening. Door een knuffeldier op hun buik te leggen, kunnen ze hun ademhaling voelen terwijl ze de ballon-ademhaling oefenen.

Natuurgeluiden zoals golven van de oceaan, vogelgezang, geluiden van een waterval of regen zorgen voor een kalmerende sfeer die de ontspanning bevordert. Ze helpen kinderen zich te concentreren op hun ademhaling door afleiding te verminderen en kalmerende auditieve signalen te geven.

Rustgevende muziek zorgt voor een ontspannen sfeer met een langzaam tempo en rustgevende melodieën. Het helpt kinderen om hun ademhaling te reguleren en een rustig tempo aan te houden.

Een regenboogposter voegt een visueel stimulerend element toe aan de oefening. De levendige kleuren trekken de aandacht van een kind en kunnen hun verbeelding stimuleren, waardoor de regenboogademhaling boeiender wordt. Je kan je eigen afdrukbare regenboogposter ontvangen via deze link.

Moonbird is een tactiele ademhalingsgids die uitzet als je inademt en weer samentrekt als je uitademt. Het apparaat is inderdaad ontwikkeld voor volwassenen, maar we hebben verschillende getuigenissen ontvangen van klanten (ouders, leerkrachten, therapeuten) die ons vertelden dat (hun) kinderen het ook gebruiken. Soms is het met twee handen te groot voor één hand, maar het werkt net zo goed! Voor kinderen is het ritme eerder 8 tot 9 ademhalingen per minuut. Coaches raden 3 seconden in en 4,5 seconden uit aan.

Yoga als alternatief om je kinderen tot rust te laten komen

Yoga is een speciale manier om kinderen tot rust te laten komen. Yoga combineert beweging van je lichaam, aandacht voor je gedachten en een langzame ademhaling. Het helpt kinderen om zich beter te concentreren en zich minder gestrest te voelen. Yoga maakt het lichaam ook flexibeler en sterker, en helpt kinderen hun gevoelens onder controle te houden. Als je kinderen yoga leert, is het belangrijk dat het leuk is en precies past bij hun leeftijd. Het is ook goed om een rustige plek te vinden waar ze kunnen ontspannen terwijl ze het doen. Yoga is dus een handige manier voor kinderen om zich ontspannen en gelukkig te voelen.

Een afdrukbare poster voor kinderen - regenboog ademhaling

In de wereld van vandaag, waarin veel technologie en andere zaken belangrijk zijn, kunnen kinderen het gevoel hebben dat er te veel gebeurt. Ouders zijn daarom op zoek naar eenvoudige trucjes om hun kinderen te helpen kalmeren. Een gemakkelijke oefening is de regenboog ademhaling en is een leuke manier om kinderen te helpen ontspannen. Tijdens de regenboog ademhaling volg je met je vinger een stip over de verschillende kleuren van de regenboog, haal je diep adem en voel je je rustiger worden. Het is een nuttig hulpmiddel voor kinderen om met stress en rusteloosheid om te gaan. Ze kunnen zich er ook beter door concentreren en hun gevoelens beter onder controle houden. De regenboog ademhaling is dus een coole manier voor ouders, leerkrachten en therapeuten om kinderen te helpen mindful en rustig te zijn in de drukke wereld van vandaag. Klik op deze link om het volledige artikel te lezen en een afdrukbare poster te ontvangen om deze oefening samen met kinderen te doen.