Regenbogenatmung für Kinder: So geht sie, und wann sie hilft
Kinder wachsen in einer Welt voller Lärm, Bildschirme und Dauerbetrieb auf. Körper und Kopf laufen oft auf Hochtouren, wodurch sie genauso anfällig für Stress sind wie Erwachsene. Die gute Nachricht: Einfache Atemübungen bringen ihr System in wenigen Minuten zur Ruhe, besonders wenn sich die Übung nach Spiel anfühlt und nicht nach langweiligem Erwachsenenkram.
Was ist Regenbogenatmung?
Regenbogenatmung ist eine einfache, spielerische Art, Kinder langsamer atmen zu lassen, indem sie den Farben eines Regenbogens folgen. Statt zu hören, sie sollten sich entspannen oder tief durchatmen, bekommen sie eine sichtbare Anleitung, die das Ganze zu einem kleinen Abenteuer macht.
Kinder fahren jeden farbigen Bogen mit dem Finger nach. Während sie nachfahren, atmen sie ein oder aus. Es ist die Kombination aus Farbe, Bewegung und Rhythmus, die sie herunterbringt: Der Atem folgt dem Finger, also muss sich niemand auf das Atmen selbst konzentrieren.
Warum es funktioniert:
- Kinder brauchen klare, einfache Anleitung, wenn ihnen alles zu viel wird
- Farbe hält ihre Aufmerksamkeit lange genug, damit der Körper ankommt
- Die Fingerbewegung verlangsamt den Atem ganz ohne Anstrengung
- Die Form des Regenbogens erzeugt von selbst ein gleichmäßiges Ein und Aus
Regenbogenatmung, Schritt für Schritt
- Am weißen Punkt beginnen. Bitte dein Kind, einen Finger auf den weißen Punkt am Anfang des äußeren Bogens zu legen, meist des roten.
- Beim Hinüberfahren einatmen. Während sie langsam am roten Bogen entlang zur anderen Seite fahren, atmen sie ein. Längere Atemzüge helfen, aber Bequemlichkeit geht vor. Ein kurzer Atemzug am Anfang ist völlig in Ordnung.
- Beim Zurückfahren ausatmen. Auf der anderen Seite atmen sie aus, während sie zum weißen Punkt zurückfahren. Das Muster sitzt schnell: ein auf dem Hinweg, aus auf dem Rückweg.
- Jede Farbe durchgehen. Wiederhole dasselbe Ein und Aus für jeden Bogen, bis sie beim letzten ankommen, meist Violett in der Mitte.
- Lenke sie auf ihren Körper. Sag Dinge wie „spür, wie sich dein Bauch beim Einatmen hebt“ oder „lass beim Ausatmen die Schultern sinken“.
Wenn sie hetzen, bitte sie, so nachzufahren, als bestünde der Regenbogen aus weichem, klebrigem Honig. Dieses eine Bild verlangsamt alles, ohne wie eine Anweisung zu klingen.
Ist Regenbogenatmung gut für Kinder?
Ja, und das liegt zum Teil daran, dass sie so wenig verlangt. Ein aufgelöstes Kind kann einer Aufforderung wie „beruhig dich“ nicht folgen, denn dafür müsste es etwas steuern, worüber es gerade die Kontrolle verloren hat. Eine Form nachzufahren verlangt das nicht.
Es ist auch keine Technik, an die sie glauben müssen. Langsames Atmen bringt den Körper zur Ruhe, ob es jemand überzeugend findet oder nicht, und das zählt bei Kindern, die längst beschlossen haben, dass Ratschläge von Erwachsenen langweilig sind. Es gibt nichts zu kaufen, nichts einzustecken, und man kann es nicht falsch machen.
Ab welchem Alter?
Sie funktioniert ab etwa drei Jahren, sobald ein Kind eine Form mit dem Finger nachfahren kann, und bleibt bis weit in die Grundschule nützlich. Jüngere Kinder brauchen dich die ersten Male meist neben sich. Ältere machen es oft lieber für sich allein, und das sollte man zulassen.
Ab etwa zehn finden manche Kinder den Regenbogen zu kindlich. Dieselbe Idee funktioniert mit jeder Form, die sie sich selbst aussuchen, oder mit einem schlichten Quadrat, und der Atem tut genau dasselbe.
Wann du sie einsetzt
Regenbogenatmung wirkt am besten, wenn sie schon vertraut ist. Übt sie in einem ruhigen Moment, damit sie etwas Bekanntes wird, nach dem man greifen kann, statt einer neuen Anweisung mitten in einem schwierigen Moment.
- Zum Schlafengehen, als Teil des Herunterkommens und nicht als Rettung für ein Kind, das bereits übermüdet ist
- Nach der Schule, wenn der Tag laut war und alles auf einmal herauskommt
- Vor etwas Schwierigem: eine Arbeit, der Zahnarzt, eine Feier, auf der sie niemanden kennen
- Während eines Wutanfalls, aber nur, wenn sie es vorher schon gemacht haben. Eine neue Technik mitten im Anfall kommt nicht an
Manche Familien nutzen eine körperliche Anleitung, aus demselben Grund, aus dem der Regenbogen funktioniert: etwas außerhalb des eigenen Kopfes zu verfolgen ist leichter als sich zu konzentrieren. moonbuddy tut das für Kinder, die einen Rhythmus lieber spüren als mit den Augen verfolgen. In einer veröffentlichten Pilotstudie mit 42 Familien berichteten Eltern, dass Kinder schneller einschliefen und in der Abendroutine ruhiger waren.
Das Regenbogenatmung-Poster ausdrucken
Ein gedruckter Regenbogen funktioniert besser als ein Bildschirm, zum Teil weil er an die Wand kann und zum Teil weil auf ihm keine Benachrichtigungen aufpoppen. Unseres ist kostenlos, druckt auf A4 und verlangt keine E-Mail-Adresse.
Regenbogenatmung-Poster herunterladen (PDF)
Häng es dorthin, wo es gesehen wird, bevor es gebraucht wird: an eine Zimmertür, neben das Bett, oder an die Haustür für nach der Schule.
Weitere Atemübungen für Kinder
- Schmetterlingsatmung. Hände über der Brust gekreuzt, Daumen ineinander, abwechselnd tippen und dabei langsam atmen. Gut, wenn ein Kind etwas Unauffälligeres will als ein Poster.
- Sternatmung. Dieselbe Idee des Nachfahrens auf einem fünfzackigen Stern, mit einer Pause an jeder Spitze. Passt zu Kindern, die das Zählen mögen.
- Blasenatmung. Echte Seifenblasen pusten. Die lange, gleichmäßige Ausatmung ist der ganze Punkt, und es funktioniert, weil sie eine große Blase machen wollen und nicht versuchen, sich zu entspannen.
- Bauchatmung mit einem Kuscheltier. Ein Kuscheltier auf den Bauch, im Liegen, und zusehen, wie es sich hebt und senkt. Das Beste für Kinder, die zum Nachfahren noch zu klein sind.
Mehr davon gibt es in unserem Ratgeber zu Atemübungen für Kinder.
Häufige Fragen
Wie lange sollte mein Kind Regenbogenatmung machen?
Einmal durch den Regenbogen reicht, um einen Unterschied zu merken, und das dauert weniger als eine Minute. Zwei- oder dreimal ist reichlich. Es ist nichts, was man länger durchziehen sollte.
Was, wenn mein Kind nicht mitmacht?
Mach es selbst, neben ihm, ohne zu fragen. Die meisten Kinder steigen innerhalb von ein bis zwei Minuten ein, sobald niemand darauf wartet.
Hilft Regenbogenatmung bei Angst?
Langsames Atmen ist gut untersucht und bringt den Körper zur Ruhe, und viele Eltern nutzen es genau dafür. Es ist keine Behandlung einer diagnostizierten Angststörung, und wenn die Sorgen deines Kindes den Alltag beeinträchtigen, sprich am besten mit eurer Kinderärztin.
Kann Regenbogenatmung in der Schule eingesetzt werden?
Ja, und das passiert auch oft. Lehrkräfte und Ergotherapeutinnen nutzen sie mit ganzen Klassen als Reset. Das Poster ist zum Ausdrucken und Aufhängen gemacht.
Wie kann moonbuddy deinem Kind dabei helfen?
Regenbogenatmung funktioniert für sich allein, und das Poster ist genau deshalb kostenlos. Woran manche Kinder scheitern, ist das Tempo zu halten, wenn sie bereits aufgelöst sind: Der Atem wird schnell und flach, und ein Poster ist noch etwas, das angeschaut werden will.
moonbuddy ist ein weicher Atembegleiter für Kinder. Er hebt und senkt sich in ihren Händen oder auf ihrem Bauch, und sie atmen mit der Bewegung mit, statt einem Bild zu folgen. Keine Lichter, keine Geräusche und keine App, also funktioniert er im dunklen Kinderzimmer und kann kein weiterer Bildschirm werden.
In einer veröffentlichten Pilotstudie mit 42 Familien berichteten Eltern, dass Kinder schneller einschliefen und in der Abendroutine ruhiger waren. Vier von fünf Tagebucheinträgen bewerteten die Wirkung mit sieben oder höher von zehn.
Teste moonbuddy 30 Tage ohne Risiko. Du zahlst nur, wenn du dich entscheidest, ihn zu behalten, und den Rückversand übernehmen wir in jedem Fall.