Warum Powernaps so gesund sind

Laut der American Sleep Association ist Powernap für die meisten Erwachsenen die wohltuendste Art des Nickerchens. Was genau ist ein Powernap und wie können Sie davon profitieren?

Was ist ein Powernap?

Ein Powernap ist ein kurzes Nickerchen, das weniger als 30 Minuten dauert. Es ist eine sehr effektive Möglichkeit, Ihren Geist zu erfrischen, wenn Sie sich müde und träge fühlen. Powernaps bieten Ihrem Körper und Gehirn die erholsamen Vorteile des Schlafs, da sie Ihre kognitiven Fähigkeiten und Ihre Wachsamkeit verbessern, ohne die Fähigkeit, nachts einzuschlafen, zu beeinträchtigen.

Der Schlüssel zu Powernaps liegt in der Länge: Powernaps sollten diese 30 Minuten nicht überschreiten. Längere Nickerchen als dreißig bis vierzig Minuten sollten Sie vermeiden. Warum? Weil der Körper zu dieser Zeit in die Tiefschlafphase eintritt und das Aufwachen aus dem Tiefschlaf zu Benommenheit oder Schläfrigkeit führen kann. Machen Sie also keine längeren Nickerchen, es sei denn, Sie haben einen vollen Schlafzyklus von neunzig Minuten übrig.

Die Vorteile eines Powernaps

Powernapping hat tatsächlich etwas Magisches. Es kann Ihnen helfen, sich entspannter und erfrischter zu fühlen, es reduziert Müdigkeit und erhöht die Aufmerksamkeit, und es verbessert Ihre Stimmung, Ihre Reaktionszeit und Ihre Gedächtnisleistung (Quelle: Mayo Clinic ).

Powernaps können auch Ihr Immunsystem stärken und Stress abbauen. Eine kleine Studie ergab, dass kurze, 30-minütige Nickerchen Stress abbauen und das Immunsystem stärken . Eine andere Studie zeigte, dass Powernaps Ihr Herz gesund halten können. Teilnehmer, die ein- oder zweimal pro Woche Powernaps machten, hatten ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Sogar die NASA hat Powernaps erforscht. Sie fanden heraus, dass Astronauten nach einem 25-minütigen Powernap mehr als zwei Stunden nach dem Nickerchen wacher waren als ohne. Diese Studie hat dazu geführt, dass Powernaps heute ein fester Bestandteil des Astronautenprogramms sind.

Falls Sie also dachten, Sie würden Zeit verschwenden, wenn Sie eine Mittagspause machen, denken Sie noch einmal darüber nach. Die Vorteile sind real. Sie werden tatsächlich produktiver – also geben Sie diesem Gefühl immer nach, wenn Sie das Gefühl haben, kurz die Augen schließen zu wollen.

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