Het effect van gecontroleerde ademhaling voor COVID? Hoeveel ademhalingssessies zijn nodig om mijn HRV te verhogen? Dit zegt de wetenschap.

‘Maar wat zegt de wetenschap erover?’ Het is een vraag die we ons bij moonbird dagelijks stellen. Vooral Elisabeth Honinx, onze postdoctoraal researcher, haar focus ligt immers bij het doen van onderzoek en het vinden van wetenschappelijke onderbouwing voor alles wat we bij moonbird doen.

Elisabeth verzamelt voortdurend de meest interessante studies over ademhaling en aanverwante onderwerpen. We geven je hier in ons magazine graag een maandelijks inkijkje in het laatste onderzoek, nieuws en ontwikkelingen in de wereld van de ademhaling. Laat je inspireren!

1. Effect van een ademhalingsinterventie bij COVID-patiënten en gezondheidswerkers

Eerdere studies toonden reeds aan dat een gecontroleerde ademhaling ademhaling vergemakkelijkt en ademnood vermindert. Het effect van ademhalingsoefeningen bij patiënten met COVID blijft echter onduidelijk. Een recente studie onderzocht daarom het effect van twee ademhalingstechnieken, een korte en een lange ademhalingstechniek. Drie groepen, waaronder COVID-patiënten, COVID-herstelde patiënten en gezondheidswerkers werden in de studie opgenomen en verdeeld in een interventie- en controlegroep. Twee lichamelijke prestatietests (wandeltest en de zit/sta-test) en 18 lichamelijke parameters (waaronder hartslagvariabiliteit en D-dimeer, een afbraakproduct dat vrijkomt in het lichaam bij bloedstolling en dat het risico op trombose uitdrukt) werden gemeten.

Ademhalingsoefeningen bieden een mogelijke ondersteunende behandeling voor patiënten met COVID.

Conclusie - De interventie verlaagde D-dimeer - wat wijst op een lagere kans op trombose en embolie bij patiënten met COVID-19, zelfs bij gevaccineerde personen. Het verbeterde ook de lichamelijke prestatie in milde tot matige gevallen van COVID-19. De studie suggereert dat ademhalingsoefeningen kunnen worden beschouwd als een mogelijke ondersteunende behandeling voor patiënten met COVID.

Bron: Frontiers in Public Health

2. Hoeveel sessies HRV training zijn nodig om je HRV voldoende te verhogen en ademhalingsfrequentie te verlagen - een onderzoek met wearables

Hartslagvariabiliteit biofeedback (HRVB) is een ontspanningstechniek waarbij je op je resonantiefrequentie ademt om je hartslag en ademhalingsritme te synchroniseren. Deze resonantiefrequentie kan worden bepaald wanneer je gedurende een bepaalde tijd op verschillende frequenties (of ademhalingsritmes) ademt en vervolgens vaststelt welke frequentie tot het sterkste effect leidde, d.w.z. de hoogste HRV. Die frequentie is dan je resonantiefrequentie. De volgende studie ging na hoeveel sessies HRVB nodig zijn om de HRV te verhogen en de ademhalingsfrequentie te verlagen, en vergeleek HRVB met ontspanningstraining. Vierenzestig deelnemers werden willekeurig toegewezen aan de HRVB-groep of aan de ontspanningsgroep. In de HRVB-groep bepaalden de deelnemers eerst hun resonantiefrequentie en vertraagden vervolgens systematisch hun ademhaling tijdens om die frequentie te bereiken gedurende de training. De ontspanningstraining daarentegen omvatte bodyscanning en spierontspanning. Beide groepen oefenden elke week een uur aangevuld met dagelijks 10-min bodyscanning en spierontspanningsoefeningen. Bij de pre-training, tijdens de training en na de training werd HRV gemeten via wearables (app, horloge, riem). De resultaten tonen een significante toename in HRV en afname in ademhalingsfrequenties in de HRVB-groep in vergelijking met de ontspanningsgroep tijdens week 4. HRV nam toe en ademhalingsfrequenties namen significant af in week 3 en 4 vergeleken met week 1 en 2. Er was een significante toename van de HRV en een afname van de ademhalingsfrequentie halverwege en na de training in vergelijking met voor de training in de HRVB-groep.

Drie weken HRVB-training zijn het minimumvereiste om HRV te verhogen en ademhalingsfrequentie te verlagen

Conclusie - Ze concludeerden dat 4 weken hartslagvariabiliteit biofeedbacktraining met een wearable nodig is om de HRV te verhogen en de ademhalingsfrequentie te verlagen in vergelijking met de relaxatietraining. Drie weken HRVB-training zijn het minimumvereiste om HRV te verhogen en de ademhalingsfrequentie te verlagen in vergelijking met slechts één week HRVB. Bron: Springer Link