Deze ademhalingstechnieken houden je koel tijdens warme zomerdagen en -nachten

Deze ademhalingstechnieken houden je koel tijdens warme zomerdagen en -nachten

July 19th, 2022,

3 min leestijd

Deze ademhalingstechnieken houden je koel tijdens warme zomerdagen en -nachtenfeatured image

Wist je dat ademhalingsoefeningen niet alleen helpen om mentaal tot rust te komen, maar ook je lichaamstemperatuur op natuurlijke wijze kunnen verlagen? Ontdek hier hoe je je ademhaling kunt gebruiken als het perfecte hulpmiddel om je koeler te voelen tijdens warme zomerdagen en -nachten.

Adem jezelf koel en kalm

Hoewel je het weer niet kunt veranderen, kun je altijd je erváring van het weer veranderen. Als je je ademhaling verandert, verander je je staat van zijn, zowel fysiek als mentaal.

Wat kun je doen als je je oververhit voelt tijdens een warme zomer? Probeer een van deze ademhalingstechnieken om af te koelen.

Tijdens de dag: de cooling breath (Sheetali Pranayama)

Sheetali Pranayama - ook bekend als de cooling breath - is een ademhalingsoefening die zeer effectief werkt om je lichaam, je mind en je emoties af te koelen. Het woord sheetali betekent afkoeling in het Sanskriet en is afgeleid van het oorspronkelijke woord sheetal, dat ruwweg vertaald kan worden als 'dat wat kalm en kalmerend is'.

De cooling breath verkoelt je lichaam en geest en heeft een kalmerend effect op de bloeddruk en het zenuwstelsel. Het stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel door een ontspanningsreactie te stimuleren. Deze techniek zou ook goed zijn voor de zuurtegraad, een te hoge bloeddruk en bij spijsverteringsproblemen.

Hoe gaat het in zijn werk? Ga om te beginnen comfortabel op een stoel of meditatiekussen zitten en sluit je ogen. Steek je tong zo ver mogelijk uit, rol hem op tot een buisje, met de zijkanten omhoog. Adem maximaal in door je opgerolde tong, alsof je lucht inademt door een rietje. Adem in een rustig tempo. Terwijl je inademt, wordt de lucht afgekoeld door je vochtige tong: je voelt dat de lucht kouder is wanneer hij je lichaam binnenstroomt. Sluit dan je mond en adem zachtjes en langzaam uit door je neus.

Deze routine vormt één ronde van de cooling breath. Doe om te beginnen 10 rondjes, langzaam opbouwend naar 40 rondjes als dat goed aanvoelt.

In de avond: downregulating breath (langer uitademen)

Tijdens warme zomernachten kan slapen een uitdaging zijn. Je wilt je lichaam zo kalm en koel mogelijk houden, en je ademhaling kan hierbij helpen.

Deze ontspannende ademhalingstechniek richt zich op langere uitademingen en helpt je te relaxen en beter te slapen. Beeld je in dat je inademing het gaspedaal is van je interne systeem, en je uitademing de rem. Wanneer je de uitademingen langer maakt dan de inademingen, geeft dat je interne motor meer tijd om te rusten. Dit zorgt ervoor dat je lichaam niet oververhit raakt en dus kan afkoelen.

Hoe gaat het in zijn werk? Je kunt deze ademhalingsoefening uitvoeren in een comfortabele zittende of liggende positie. Sluit je ogen, ontspan je spieren, en adem of zucht een keer diep om te beginnen. Adem dan langzaam in door je neus gedurende vier tellen. Adem weer uit door je neus gedurende acht tellen. Probeer je lichaam en gedachten zo kalm mogelijk te houden. Als je het gevoel hebt dat uitademen in acht tellen te veel voor je is, probeer dan een 3:6 of 2:4 verhouding. Zolang je uitademingen maar langer zijn dan je inademingen.

Herhaal deze ademhaling 5 tot 10 rondjes, of ga gewoon door tot je je kalm(er) en koel(er) voelt - of misschien wel in slaap gevallen bent. Moonbird heeft een vooraf ingesteld programma dat speciaal ontworpen is om je in dit down-regulerende ritme te begeleiden, voor diepe ontspanning en slaap. Je kan moonbird 14 dagen proberen om te zien hoe het voor jou werkt.

Geniet van een kalme en rustgevende zomer!

PS. Volg ons op Instagram voor de laatste updates.

Test hem 14 dagen lang. Zonder risico.

Een rustige ademhaling is de meest effectieve manier om angst te verminderen, je slaap te verbeteren en je stressniveau te verlagen. Moonbird helpt met het weghalen van stress uit je lichaam en brengt je tot rust. Laat je leiden door moonbird: gemakkelijk, intuïtief en effectief.

  • Gratis levering met tracking
  • Probeer hem 14 dagen lang
  • 100% geldteruggarantie

Lees meer about the contents of this article

Winkelmand

Subtotaal

€0

Alle berichten

Science

Tips & Tricks

Community

Inspiratie

Nieuws