De rol van de ademhaling in dagelijks energiemanagement en burn-out preventie

May 9th, 2022,

6 min leestijd

De rol van de ademhaling in dagelijks energiemanagement en burn-out preventiefeatured image

Werken, een gezin runnen, vrienden zien, sporten, tijd voor jezelf… Het verdient allemaal aandacht. Dag in dag uit proberen we alle ballen zo goed mogelijk in de lucht te houden, maar hoe zorg je ervoor dat je energie op peil blijft, bij alles wat je doet?

Ademhaling speelt hierbij een grote rol. Om zoveel mogelijk mensen hiervan bewust te maken, werkt moonbird samen met Energy Lab, een organisatie die motiveert om bewust te kiezen voor een gezonde, actieve en fitte levensstijl om zo fysiek, mentaal en emotioneel sterk(er) in het leven te staan. Aandacht voor een gezonde levensstijl is geen overbodige luxe, sterker nog: het is essentieel in de vaak hectische wereld waarin we leven.

Welke rol speelt de ademhaling hierin, en waarom is het zo belangrijk dat we ons hier meer bewust van worden? Aan het woord Aline Fobe, corporate wellbeing consultant, en Johan Ceuppens, corporate marketing manager bij Energy Lab.

Een focus op corporate wellbeing. Wat doet Energy Lab precies?

Aline: “Wij helpen bedrijven een duurzaam gezondheidsbeleid uit te bouwen, via onze corporate wellbeing en corporate energy services. Vaak zijn bedrijven gericht op high performance, op zo goed mogelijk presteren en groeien, maar dit doe je niet door enkel hard te werken zonder enige ruimte voor rust en herstel. Op lange termijn is dat niet duurzaam; ons lichaam en ons brein heeft tussen de hoge pieken van stress en hard werken door ook steeds voldoende hersteltijd nodig. Een mooie uitspraak in dit kader is: ‘Human beings are not designed to run like computers - at high speeds, continuously, for long periods of time.’, van Tony Schwartz.

De focus van onze aanpak ligt nog steeds op high performance, maar dan dus wel op een duurzame manier, waarbij er genoeg ruimte is voor rust en herstel. Zo houd je je energie zo goed mogelijk op peil om alles optimaal te kunnen tijdens de dag, zowel binnen je job als in je privéleven.

We hebben een holistische blik op het duurzaam inzetten van medewerkers. De tijd op een dag is beperkt, daar loopt iedereen tegenaan. Wat echter niet beperkt is, is je energie, die kan je altijd beïnvloeden. Als je de juiste aandacht besteedt aan je energie, voorkom je dat je opgebrand raakt tegen het einde van de dag. We kijken binnen de programma’s van Energy Lab naar kleine aanpassingen die mensen zelf kunnen doen, zodat ze aan het einde van de werkdag nog genoeg energie over hebben om die dingen te doen die ze graag willen doen, en kunnen genieten van het leven, van ‘s morgens vroeg tot ‘s avonds laat.”

Hoe helpen jullie medewerkers bij goed energiemanagement?

Johan: “Binnen de corporate programma’s die we aanbieden, werken we altijd op drie niveaus. Ten eerste bieden we inspiratie, via lezingen en workshops met diverse experts. Daar begint het mee: kennisoverdracht en inspiratie. Dan volgt de activatie: we gaan aan de slag. We kijken dan naar verschillende thema’s, denk aan voeding, slaap, beweging, growth mindset en ademhaling.

Medewerkers worden gestimuleerd door diverse events en activaties, waar ze samen en individueel mee aan de slag gaan. Het is uiteindelijk de ervaring die het verschil maakt, we proberen mensen hier op een positieve manier in uit te dagen.

Dat doen we bijvoorbeeld ook door mensen een tracker mee te geven die zaken meet als HRV, ademhalingstempo, rusthartslag en temperatuur. Ze krijgen hierdoor inzichten in hun huidige situatie en hoe diverse factoren - denk aan tot laat werken, alcohol drinken, een coronabesmetting enzovoort - invloed hebben op hun energieniveau en het herstel van hun lichaam.

Uiteindelijk volgt een stuk reflectie, zodat er op kan worden nagedacht over vragen als: ‘Wat werkt voor mij?’ en ‘Wat kan ik dagelijks aanpassen om me beter te voelen?’. Het doel is dat mensen er ook écht iets aan hebben, voor de rest van hun leven.”

Waarom is de ademhaling een belangrijk onderdeel in jullie programma’s?

Aline: “Je ademhaling is de basis. Het is niet alleen erg belangrijk als het gaat om het hoog houden van je fysieke energie, maar ook voor het versterken van je emotionele en mentale weerbaarheid. Je ademhaling heb je altijd bij je en kun je altijd beïnvloeden. Zelf kom ik uit de sportwereld, zodoende weet ik hoe krachtig een goede ademhaling is voor voldoende energie, maar ook voor rust en herstel van je lichaam.

Het is ons doel meer bewustzijn te creëren voor de kracht van de adem, zeker bij mensen die hier niet vanzelf mee in aanraking komen. Veel mensen zijn zich niet bewust van de manier waarop ze ademen, of staan er niet tot nauwelijks bij stil. Terwijl je ademhaling een grote impact heeft op je kwaliteit van leven. De effecten zijn bovendien wetenschappelijk onderbouwd, iets wat het voor velen interessant(er) maakt.

Dat het werkt staat buiten kijf, daar zien we binnen onze programma’s ook het bewijs van. Een leuk voorbeeld vanuit een corporate traject binnen PwC was de avond waarop we een overduidelijke piek zagen in de slaap- en herstelscores, gemeten door de trackers van alle deelnemers. Dat was exact de nacht na een workshop waarin mindfulness en ademhalingsoefeningen centraal stonden. Het resultaat? De beste nacht slaap voor de hele groep sinds de start van het traject!”

Ademen met moonbird was life-changing. Ik gebruik hem nu elke dag om mijn stresslevels onder controle te houden en meer te ontspannen.

Op welke manier wordt moonbird gebruikt, en wat zijn de ervaringen?

Aline: “Stefanie, de co-founder van moonbird, start steeds met een inspiratie/kennissessie over de kracht van het doen van ademhalingsoefeningen, iets wat vaak al voor veel inzicht zorgt. Vervolgens gaat het uiteraard om de ervaring: ademen met moonbird. Deelnemers ervaren de impact van oefeningen en krijgen soms ook een moonbird mee naar huis om hiermee aan de slag te kunnen.

Het is mooi dat moonbird het ritme aangeeft en de juiste begeleiding biedt, op een prettige manier. Je hoeft alleen het kalme tempo te volgen. Dat zorgt niet alleen voor meer bewustzijn, maar ook voor vertrouwen dat je het goed doet. We ontvangen dan ook regelmatig mooie feedback van deelnemers, zo deelde een medewerkster van PwC: ‘Ademen met moonbird was voor mij life-changing. Ik gebruik hem nu elke dag om mijn stresslevels onder controle te houden en meer te ontspannen’.”

Johan: “Wat ook erg prettig is, is dat moonbird feedback geeft zodat je kunt zien welk effect ademhalingsoefeningen hebben op je lichaam. Meten is weten, dat is voor veel deelnemers erg waardevol. Op basis van de informatie en feedback die je ontvangt, krijg je naast de ervaring ook inzichten, zodat je zelf conclusies kan trekken over het effect van de oefeningen. Dit vergroot de kans op blijvende verandering enorm.”

Hoe passen jullie zelf de ademhaling dagelijks toe?

Aline: “Moonbird ligt standaard op mijn nachtkastje. Ik gebruik hem graag in de avond, maar vooral ook in de ochtend, in plaats van te snoozen. Het is dan echt even een mindful momentje voor mezelf waarop ik de dag met positieve energie kan starten en kan inchecken bij mezelf: ‘Hoe voel ik me vandaag?’, ‘Wat wil ik dat de dag brengt?’.

Zo start ik mijn dag in volle bewustzijn, met positieve vibes en zonder al te veel prikkels - in plaats van wanneer ik meteen naar mijn inbox zou kijken. Dit geeft me controle over mijn dag, in plaats van dat de dag controle heeft over mij.”

Johan: “Moonbird ligt bij mij ook op mijn nachtkastje, en ik gebruik hem liefst in de ochtend, in combinatie met een meditatie op Calm. Een moment van stilte geeft me inzichten en positieve energie: inspiratie om de dag goed mee te beginnen. Ik vind het prettig dat moonbird tactiele begeleiding geeft, zodat je je focus bij de ademhaling kunt houden. Een brein heeft toch altijd weer de neiging om af te dwalen; moonbird biedt houvast en het helpt me evenwicht te vinden, elke dag opnieuw.”

Energy Lab

Meer weten over Energy Lab en hun corporate wellbeing trajecten? Kijk op energylab.be of ga naar direct naar het Master Your Energy traject, waar ook moonbird een rol in speelt.

Benieuwd wat ademen met moonbird voor jou kan doen? Lees meer: hoe moonbird werkt.

Lees meer about the contents of this article

We geven om je privacy.

We gebruiken cookies om jou de best mogelijke ervaring te bieden op onze website. Bekijk onze privacy beleid.

Winkelmand

Subtotaal

€0.00

Verzendkosten worden berekend tijdens de volgende stap.

Moonbird wordt met veel zorg geproduceerd, in kleinere aantallen tegelijk.

Alle berichten

Science

Tips & Tricks

Community

Inspiratie

Nieuws