Ademhaling na COVID-19: tips en oefeningen voor een gezonde longfunctie

Sinds de uitbraak van COVID-19 in 2019 heeft deze ziekte voor verschillende negatieve gevolgen gezorgd op zowel mentaal als fysiek vlak. Een studie toont aan dat sommigen (vooral jongvolwassenen en alleenstaanden) last hadden van eenzaamheid, somberheid, angst en stress. Over het algemeen werd er ook ongezonder gegeten en minder bewogen. Om deze redenen kan dus gezegd worden dat COVID-19 een enorme mentale impact heeft gehad op mensen.

Ook op fysiek vlak kan het herstel van COVID-19 lang aanslepen en kunnen langdurige symptomen aanhouden, waaronder ademhalingsproblemen. Na herstel van COVID-19 is het belangrijk om aandacht te besteden aan een goede ademhaling. Het doel van dit artikel is om te begrijpen hoe COVID-19 het ademhalingssysteem beïnvloedt, wat de voordelen zijn van goede ademhalingstechnieken en welke praktische ademhalingsoefeningen je thuis kan proberen.

De effecten van COVID-19 op je ademhaling

Volgens het Longfonds en dr. Monique Reijers van het Radboud UMC kan COVID-19 de luchtwegen en longen aantasten en leiden tot ademhalingsproblemen zoals hoesten, slijm, kortademigheid en pijn op de borst en rug. Het kan ook zijn dat je je ademhaling moeilijk onder controle krijgt als je jezelf inspant of zelfs als je praat. Je keel kan aanvoelen alsof deze wordt dichtgeknepen of alsof er een brok in vast zit. De symptomen variëren van mild tot ernstig en kunnen zelfs langdurig aanhouden na herstel van COVID-19. Langdurige klachten na COVID-19 wordt ook wel long-covid genoemd. Volgens onderzoek zijn de vaakst voorkomende klachten na drie maanden vermoeidheid, kortademigheid en pijn op de borst. Het is nog niet bewezen waarom ademhalingsproblemen aanhouden bij sommige mensen na COVID-19.

De voordelen van goede ademhalingstechnieken

Goede ademhalingstechnieken kunnen de gezondheid van de luchtwegen verbeteren en helpen bij om ademhalingsproblemen op zowel korte als lange termijn te verminderen.

Voordelen op korte termijn:

• Vermindering van kortademigheid: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om kortademigheid te verminderen, wat een veelvoorkomend symptoom is van aanhoudende COVID-19.
• Vermindering van stress en angst: Regelmatig ademhalingsoefeningen doen, kan een kalmerend effect hebben en kan daarom helpen om stress en angst te verminderen.
• Verbetering van slaap: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de slaapkwaliteit te verbeteren en de slaapcyclus te reguleren, waardoor mensen beter uitgerust wakker worden.

Voordelen op lange termijn:

• Verbetering van de longfunctie: Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kunnen de longen worden getraind om efficiënter te werken, waardoor de longfunctie kan verbeteren.
• Versterking van het immuunsysteem: Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het immuunsysteem te versterken en de weerstand tegen ziekten te vergroten.
• Vermindering van de kans op terugval: Als je regelmatig ademhalingsoefeningen doet, kan je je lichaam helpen herstellen van COVID-19 en de kans op een terugval verminderen.

De diepe ademhaling en de diafragmatische ademhaling zijn twee technieken die kunnen helpen bij om de ademhalingsspieren te versterken en de longcapaciteit te vergroten. Naast ademhalingsoefeningen is het ook belangrijk om te blijven bewegen. Yoga en andere activiteiten kunnen daarbij een bijdrage leveren. Als dat moeilijk is door je klachten, kan je best rustig en langzaam beginnen.

Ademhalingstechnieken om thuis te proberen

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je thuis kan proberen om je ademhaling te verbeteren. De diepe ademhaling en de diafragmatische ademhaling zijn twee technieken die gemakkelijk kunnen worden toegepast in het dagelijks leven:

• De diepe ademhaling is een eenvoudige techniek waarbij je dieper inademt dan je gewoonlijk doet. Hierdoor krijgen je longen meer zuurstof binnen en wordt de hartslag verlaagd. Deze techniek kan helpen om te ontspannen en stress te verminderen.
• De diafragmatische ademhaling is een techniek waarbij je ademt vanuit je buik in plaats van vanuit je borst. Je ademt diep in en vult eerst je buik en daarna je longen met lucht. Daardoor gebruik je het diafragma, een spier onder je longen, meer en wordt je ademhaling efficiënter. Deze techniek kan helpen om spanning in je schouders en nek te verlichten.

Daarnaast zijn er eenvoudige yogahoudingen die gericht zijn op het verbeteren van de ademhaling zoals de cobrahouding en de kindhouding.

Bij het oefenen van ademhalingstechnieken is het belangrijk om te luisteren naar je lichaam en medische hulp in te schakelen als je ademhalingsproblemen ervaart. Sommige aandoeningen, zoals astma en COPD, vereisen aanpassingen aan ademhalingsoefeningen.

Hoe kan moonbird hierbij helpen?

Om je te helpen met deze ademhalingsoefeningen ontwikkelden we moonbird, een ademcoach die je altijd en overal bij je hebt. Moonbird zet uit en krimpt in de palm van je hand. Volg met je ademhaling het kalme ritme en je voelt je in slechts een paar minuten meer ontspannen en relaxed. Je krijgt realtime biofeedback via de moonbird-app, zodat je de positieve effecten van de oefeningen op je lichaam kunt zien.

Door je op een intuïtieve manier te begeleiden met je ademhaling, in combinatie met biofeedback, helpt moonbird je om je lichaam en geest weer in balans te brengen, te ontspannen en kalmeren, en je sneller in slaap te laten vallen. Altijd en overal.

Probeer moonbird 30 dagen risicoloos uit, zonder enige verplichting. Je betaalt alleen als je besluit om moonbird te houden. Het belangrijkste voor ons is dat moonbird echt voor je werkt.