Der 24. Juli ist als Internationaler Tag der Selbstfürsorge bekannt. Und obwohl die Vorteile einer guten Selbstfürsorge ein Leben lang anhalten und nicht nur auf einen einzigen Tag beschränkt sind, ist dies eine großartige Gelegenheit, das Bewusstsein für die Vorteile eines effektiven Selbstmanagements der Gesundheit weiter zu schärfen.

Was ist Selbstfürsorge?

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Selbstfürsorge als „die Fähigkeit von Einzelpersonen, Familien und Gemeinschaften, Gesundheit zu fördern, Krankheiten vorzubeugen, Gesundheit zu erhalten und mit Krankheit und Behinderung mit oder ohne Unterstützung eines Gesundheitsdienstleisters umzugehen“.

Selbstfürsorge ist ein weit gefasster Begriff, bei dem es um die Entscheidung für einen gesunden Lebensstil (wie körperliche Betätigung und gesunde Ernährung), die Selbstüberwachung (auf die Signale des eigenen Körpers und Geistes hören und diese interpretieren) und das Selbstmanagement (entsprechend die richtigen Maßnahmen ergreifen) geht.

Warum ist Selbstfürsorge so wichtig?

Manche halten Selbstfürsorge vielleicht für egoistisch, aber das ist sie bei weitem nicht. Selbstfürsorge kommt Ihnen und allen Menschen in Ihrem Leben zugute. Sie ermutigt Sie, eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu pflegen, damit Sie gute Gefühle und Fürsorge auf andere übertragen können. Es klingt abgedroschen, aber es ist wahr: Sie können anderen nicht geben, was Sie sich selbst nicht geben.

Darüber hinaus trägt Selbstfürsorge dazu bei, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Sie entschleunigt Sie, aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem und versetzt Ihren Körper in den Ruhe- und Erholungsmodus. Indem Sie gut auf sich selbst achten, geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, sich von einem allgemein hektischen Alltag zu erholen.

Acht wissenschaftlich fundierte Tipps für eine gute Selbstfürsorge

Immer mehr Menschen leiden unter Burn-out, Depressionen oder einfach unter starkem Stress. Sich gut um sich selbst zu kümmern ist ein Muss. Und ja, insgeheim wissen wir das alle … aber es tatsächlich umzusetzen ist oft schwierig.

Vielleicht legen wir die Messlatte zu hoch, aber vertrauen Sie darauf, dass jede einzelne Aktion, die Sie auf Ihrem Weg zur Selbstfürsorge unternehmen – ob groß oder klein – Ihnen zugutekommt. Hier sind acht wissenschaftlich fundierte Tipps, die Ihnen auf Ihrem Weg helfen werden.

1. Meditiere öfter

Meditation stärkt Ihre Verbindung zu sich selbst und Ihr Körperbewusstsein und ermöglicht es Ihnen, bessere Entscheidungen für sich selbst zu treffen. Meditation verbessert nachweislich die psychische Gesundheit, insbesondere in Bezug auf Stress . Auch Menschen mit Angstzuständen profitieren davon: Eine Studie zeigt, dass regelmäßige Meditationsübungen über einen Zeitraum von drei Jahren langfristige Auswirkungen auf die psychische Gesundheit haben.

Darüber hinaus verbessert Meditation Ihr Gedächtnis , senkt Ihren Blutdruck und verbessert Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Immunsystem . Schon eine 5-minütige Meditation wird Ihnen helfen. Wenn Sie 20 Minuten finden, umso besser.

2. Halte dich von sozialen Medien fern

Wenn es einen großen Grund gibt, der unseren inneren Frieden stört und uns den Kopf verdreht, dann sind es die sozialen Medien. Wenn wir zu viel Zeit mit Scrollen verbringen, kann das Stressgefühle, Angst und Depressionen verstärken. Dennoch sind die meisten von uns häufiger an ihre Bildschirme gefesselt, als uns lieb ist.

Untersuchungen zeigen, dass die Anwesenheit in sozialen Medien über einen längeren Zeitraum tatsächlich physiologische Veränderungen im Gehirn verursachen kann. Es verringert unsere Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Thema zu richten. Darüber hinaus macht es uns bildschirmsüchtig: Die Gehirnscans von intensiven Social-Media-Nutzern ähneln denen von Drogen- oder Glücksspielsüchtigen. Versuchen Sie also, öfter von Ihrem Telefon Abschied zu nehmen. Es hilft wirklich.

3. Gönnen Sie sich Atempausen

Ihre Atmung fungiert als Fernbedienung Ihres autonomen Nervensystems. Indem Sie Ihre Atmung ändern, ändern Sie Ihren Geisteszustand. In nur wenigen Sekunden!

Fühlen Sie sich gestresst oder ängstlich? Kontrolliertes, langsames Atmen löst die Entspannungsreaktion Ihres Körpers aus , verlangsamt Ihren Herzschlag, entspannt Ihre Muskeln, beruhigt Ihre Nerven und bringt Ihre Gedanken zur Ruhe. Setzen Sie sich einfach hin, schließen Sie die Augen und atmen Sie eine Weile langsam aus dem Bauch ein und aus. Sie werden bald merken, wie Sie sich beruhigen.

PS Brauchen Sie Hilfe? Wir sind hier, um Sie anzuleiten, denn Moonbird wurde speziell dafür entwickelt, Sie bei langsamen Atemübungen anzuleiten , damit Sie mehr inneren Frieden finden.

4. Vernetzen Sie sich mit anderen

Bei der Selbstfürsorge geht es nicht nur um Sie selbst. Kontakte zu anderen sind wichtiger, als Sie vielleicht denken. Soziale Kontakte können Ängste und Depressionen lindern, Ihre Emotionen regulieren, zu einem höheren Selbstwertgefühl und mehr Empathie führen und tatsächlich Ihr Immunsystem verbessern. Wir alle haben das menschliche Bedürfnis nach Kontakten, und wenn wir es vernachlässigen, gefährden wir unsere Gesundheit.

Je mehr Sie sich mit der Außenwelt auseinandersetzen, um auf sich selbst aufzupassen, desto mehr werden Sie den Wert sozialer Selbstfürsorge zu schätzen lernen. Wenn Sie stressige Zeiten durchmachen, versuchen Sie, täglich freundliche Taten zu vollbringen. Freundlichkeit, sich selbst und anderen gegenüber, ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben mit mehr innerem Frieden.

5. Umgeben Sie sich mit Natur

Die Natur ist so etwas Schönes. Wenn wir sie bewusst beobachten, kann uns ihre Schönheit den Atem rauben. Aber die Schönheit liegt auch darin, dass sie unser Wohlbefinden sofort steigern kann. Unsere Beziehung zur Natur – wie sehr wir unsere natürliche Umgebung wahrnehmen, über sie nachdenken und sie wertschätzen – ist ein entscheidender Faktor für die Förderung einer guten psychischen Gesundheit und die Vorbeugung von Leiden.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine stärkere Verbindung zur Natur haben, im Allgemeinen glücklicher sind und eher das Gefühl haben, ihr Leben sei lebenswert. Sie können täglich einen Spaziergang im Wald oder am Wasser machen, aber wenn das nicht möglich ist, hilft auch ein kurzer Spaziergang im Park in der Nähe Ihres Hauses, Ihren Stresspegel zu senken und Ihre Ängste einzudämmen.

6. Lächeln Sie sich durch den Tag

Lachen ist eine großartige Medizin, da es praktisch bei allem hilft. Studien haben gezeigt, dass Lachen mit Ihrem körperlichen , emotionalen und geistigen Wohlbefinden und sogar mit Ihren Beziehungen verbunden ist. Lachen stärkt das Immunsystem, senkt den Stresshormonspiegel, lindert Schmerzen, entspannt die Muskeln, beugt Herzkrankheiten vor, bringt Freude und Lebensfreude, lindert Ängste und Anspannungen, baut Stress ab, verbessert die Stimmung, stärkt die Belastbarkeit, stärkt Beziehungen, fördert den Gruppenzusammenhalt und hilft, Konflikte zu entschärfen.

Ist es nicht erstaunlich, dass ein einfaches Lächeln all dies bewirken kann? Natürlich kann das Leben stressig und herausfordernd sein und unerwartete Wendungen nehmen, aber die Einladung besteht darin, weiterhin Freude und Schönheit darin zu finden.

7. Drücken Sie sich aus

Es ist nicht immer leicht, seine Gefühle auszudrücken, aber es hat auch große Vorteile, seine Emotionen produktiv auszudrücken, statt sie zu verinnerlichen. Studien zeigen, dass das Ausdrücken von Emotionen zukünftigen Stress verhindert, weniger aggressiv macht, die Schmerztoleranz erhöht und sogar das Leben verlängern kann.

Wie können Sie sich auf gesunde Weise ausdrücken? Zum Beispiel, indem Sie Ihre Meinung sagen, wenn Ihnen ein Thema sehr am Herzen liegt, oder indem Sie Ihren Liebsten sagen, was Sie wirklich fühlen, auch wenn Sie Angst vor Ablehnung oder Spott haben. Aber auch, indem Sie das Outfit Ihrer Wahl tragen oder Ihr Lieblingslied laut singen, egal, was andere denken. Was auch immer Sie tun, tun Sie es mit Respekt gegenüber sich selbst und anderen. Sie werden spüren, dass das Ausdrücken Ihrer Gefühle Ihre Traurigkeit, Wut oder Ihren Schmerz weniger intensiv macht und zu gesünderen und glücklicheren Beziehungen führt.

8. Übe dich im Alltag in Achtsamkeit

Achtsamkeit spielt eine große Rolle bei der Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit. Laut Forschung hilft diese Praxis, Stress , Depressionen und Angstzuständen vorzubeugen und zu bewältigen. Darüber hinaus verbessert sie Ihre Stimmung , steigert positive Emotionen und erhöht die Zufriedenheit mit dem eigenen Körper .

Achtsamkeit wird oft mit Meditation in Verbindung gebracht, aber Sie müssen nicht unbedingt die Augen schließen und still sitzen, um Achtsamkeit zu praktizieren. Bei Achtsamkeit geht es um einen Zustand klarer Präsenz oder inneren Friedens. Und das kann man natürlich den ganzen Tag über praktizieren.

Wie? Indem Sie Ihr Tempo verlangsamen, bewusst auf Ihre Gedanken und Gefühle achten und eine freundliche Haltung sich selbst gegenüber entwickeln. Versuchen Sie, so aufmerksam wie möglich zu sein und lassen Sie Ihren Geist mit dem gegenwärtigen Moment in Einklang kommen. Wahrer Frieden entsteht immer im Jetzt.

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