Je hebt niet altijd invloed op de omstandigheden in je leven, maar nog altijd wel op de manier waarop je erop reageert. Wist je dat je met je ademhaling je zenuwstelsel snel en makkelijk tot rust kunt brengen? En zo meer grip op jouw stressrespons kunt krijgen?

Eventjes een moment nemen voor een korte ademhalingsoefening is voldoende, je merkt direct het verschil.

De kracht van ademen in een gebalanceerd, coherent ritme

Ademen doe je automatisch, maar je kan het ook actief sturen. En dat is juist het mooie aan ademen: door dit bewust te doen, kan je zelf invloed uitoefenen op de processen van jouw intern systeem. Daarmee kan je de adem zien als de afstandsbediening van jouw lichaam, de manier waarop je ademt heeft direct invloed op je hartritme, je bloeddruk en je spijsvertering maar ook welke emoties je ervaart en hoe je op bepaalde situaties reageert.

Wanneer je veel stress ervaart, is de ademhaling de meest effectieve tool om mee te werken. En een van de mooiste en simpelste technieken hiervoor, is ademen in een langzaam, coherent ritme. Het brengt direct rust in je zenuwstelsel. Op langere termijn word je stressbestendiger. Het is bijna te simpel voor woorden. De kracht zit hem, zo blijkt maar weer, in de eenvoud.

Voordelen van een kalme en regelmatige ademhaling

Voordelen van een langzame en coherente ademhaling zijn onder meer:

• Een gebalanceerd autonoom zenuwstelsel
• Verminderde sympathische respons (stressrespons)
• Verhoogde parasympathische respons (ontspanning, rust en herstel van je lichaam)
• Verbeterde hartslagvariabiliteit, wat een indicatie is van een goede gezondheid

Dit resulteert in:

• Betere stresstolerantie
• Minder gevoelens van angst of paniek
• Verhoogd gevoel van innerlijke rust
• Betere algehele gezondheid
• Lagere bloeddruk
• Betere doorbloeding van spieren, weefsels en organen
• Betere slaapkwaliteit
• Betere spijsvertering

Een hele waslijst aan voordelen dus. Probeer zelf wat jij eruit kunt halen.

Oefening: 5 minuten coherente ademhaling

De wetenschap heeft aangetoond dat er een ‘ideaal’ ademtempo is voor een lichaam om optimaal in balans te komen en zijn werk te kunnen doen: 5,5 seconde in en 5,5 seconde uit. Dit is een gemiddelde, en elk lichaam werkt net weer anders, maar geadviseerd wordt om tussen de 4 en 7 seconden aanhouden. Door in dit tempo te ademen komt je zenuwstelsel tot rust en in balans. Probeer deze oefening eens te doen, en je zult direct de effecten van zo’n gekalmeerde en regelmatige ademhaling ervaren.

Je kan hiervoor een video zoeken op Youtube of een appje downloaden, maar nog handiger is ademen met een moonbird. Zo kan je je moonbird in de hand nemen, je ogen sluiten en simpelweg het ademtempo van je moonbird overnemen. Zonder dat je ergens over na hoeft te denken. Want dat doe je waarschijnlijk al genoeg op een dag.

Nog een paar instructies:

• Adem altijd in en uit door je neus
• Adem langzaam en gelijkmatig in en uit, gedurende het volledig aantal seconden
• Start elke ademhaling door je middenrif (diafragma) te activeren door naar je buik te ademen (middenrifademhaling)
• Houd je adem zo rustig en natuurlijk mogelijk
• Probeer je lichaam zoveel mogelijk te ontspannen

En nu: adem in, adem uit. Voel je het verschil? Geniet ervan.

Benieuwd naar wat ademen met moonbird voor jou kan doen? Meer info vind je hier.