Burn-out coach legt uit: de sleutel zit in de combi ademhaling, slaap, voeding en beweging

In onze drukke en vaak hectische wereld is bewust ontspanning opzoeken essentieel om in balans te blijven. Maar hoe doe je dat? Myriam Deroo (Hart Tegen Stress), stress- en burn-out coach, hartcoherentietrainer en loopbaancoach, deelt haar tips en inzichten.

Myriam, wat is de drijfveer in jouw werk?

“Mijn missie is om mensen te ondersteunen in het terugvinden van het juiste pad voor zichzelf. Een pad met minder stress en meer veerkracht en met tijd om die dingen te doen die je gelukkig maken.

Ik vind het zalig om mensen te trainen om een heel eenvoudige en efficiënte ademhalingsmethode aan te leren, te zien wat voor beweging dit brengt in hun leven en hoe dit van hen een ander mens maakt. Met eenvoudige coachingtools kan ik mensen tot inzichten brengen en bewegen in de richting die ze willen. Ik hou ervan om positiviteit en lichtpuntjes te brengen bij mensen die het leven even heel donker zien.

Mijn eigen 'glimmers' en 'glows' (vanuit de polyvagaal theorie: dingen die kalm en blij maken) vind ik vooral in de natuur, mijn huisdieren en activiteiten met mijn gezin.”

Je bent stress- en burn-outcoach. Op welke momenten ervaar je zelf stress en hoe uit zich dat?

“Wanneer ik honderd to do’s in mijn hoofd heb en tien ballen tegelijk in de lucht wil houden. In plaats van me te focussen op één taak ben ik dan al aan het denken aan de vier volgende die nog moeten gebeuren.

Dit uit zich in mijn lichaam door hartkloppingen, verkeerd gaan ademen, en mijn kaken op elkaar klemmen. Deze signalen komen duidelijk tevoorschijn als mijn lichaam het sein geeft dat het tijd is voor een adempauze of voor ontspanning. Met name dus bij een te lang to do lijstje dat ik probeer af te werken, maar waarvan ik weet dat het toch niet lukt.”

Wat zijn jouw tips om stress te verminderen?

“Gezond leven is de basis voor stressregulatie en burn-outpreventie. Dit heeft wat mij betreft vier fundamenten: ademhaling, slaap, voeding en beweging.

Zelf vind ik mijn dagelijkse beweging wandelend met de hond, of fietsend genieten van de natuur - ik heb een natuurreservaat vlakbij. Wanneer je beweegt in de natuur, kan je op dat moment met niets anders bezig zijn, dus dit brengt je zenuwstelsel tot rust.

Daarnaast doe ik persoonlijk graag aan hatha yoga of iyengar yoga, om pijn, spanningen en stijfheid in mijn lichaam tegen te gaan. Ik heb dit écht nodig! Het geeft me energie en maakt dingen los, ik doe dit één keer per week. Ook zorg ik voor een wekelijkse fitness-sessie om mijn lichaam, dat al heel wat mankementen vertoont, zo goed en fit mogelijk te houden. Soms woon ik een les pilates bij, waarbij de focus ligt op je 'core'. Zwemmen doe ik ook graag, gemiddeld een keer per week. Dit maakt mijn lichaam los, terwijl ik intussen naar ‘feel good’ muziek luister.

Het dagelijks doen van ademhalingsoefeningen is ook essentieel voor het verminderen en reguleren van stress. Zelf adem ik twee à drie keer dag, waarbij moonbird mijn vaste vriend is bij het slapen gaan. Door bewust traag te ademen slaap je veel makkelijker in én door. Ik besteed bewust aandacht aan mijn slaapstructuur, en probeer voldoende te slapen.

Gezond eten, tenslotte, heeft ook grote invloed. Zelf eet ik steeds minder vlees, en steeds meer groenten. Dit lukt me makkelijk via bijvoorbeeld Hello Fresh of Foodbag.”

Welke self-care rituelen mogen wat jou betreft niet ontbreken op een dag?

“Onthaasten, ten eerste. Ik laat me niet meer zo opjagen als ik vroeger deed, en dat werpt zijn vruchten af. Door 's morgens op tijd op te staan, heb ik de rust en ruimte om rustig te douchen en me klaar te maken, en kan zo ook de nodige aandacht besteden aan de hond. Vervolgens kan ik rustig en fit aan mijn werkdag beginnen.

Ademhalingsoefeningen zijn superbelangrijk, doorheen de hele dag. Zelf probeer ik elke middag een pauze hiervoor te nemen, en het liefst ook nog even naar buiten te gaan. Even rondlopen doe ik sowieso ieder uur, want ik heb chronische rugpijn dus zitten is echt dodelijk voor mij.

Een kalm avondritueel is ook belangrijk. Zorg voor voldoende ontspanning in de avond en voor het slapengaan, door iets te kijken op tv, te lezen of muziek te luisteren. En eindig altijd met een ademhalingsoefening, terwijl je stilstaat bij de glimmers (positieve emoties) van de dag.”

Wat heeft het doen van ademhalingsoefeningen jou persoonlijk gebracht?

“Hartcoherentie heeft mij als mens en mijn leven volledig veranderd. Het helpt me elke dag opnieuw doorheen de stress en de druk die komt kijken bij het werk en het leven.

Hartcoherentie leert je de dingen die gebeuren in het juiste perspectief te zien: het leert je relativeren, het leert je naar het positieve te kijken, het brengt je tot rust, het zorgt ervoor dat je beter kan functioneren, het zorgt ervoor dat je de juiste dingen kan zeggen op het juiste moment, het zorgt dat je aandacht hebt voor anderen en beter kunt connecteren en coreguleren (vanuit de polyvagaal theorie).”

Hoe gebruik je moonbird hierbij?

“Ik gebruik hem vooral 's avonds, tijdens mijn ademoefening voor het slapengaan. Soms met meting via de app, soms ook zonder. Meestal kies ik mijn eigen persoonlijke instelling, dat maakt het makkelijk als je niet op je smartphone moet kijken of letten.

Ik leg moonbird telkens uit aan mijn coachees, en laat hem ook uitproberen. Ik heb nu ook een testexemplaar dat ze mogen meenemen als ze dat willen. Ook bij lezingen, workshops en groepstrainingen die ik geef, neem ik moonbird mee om te tonen.”

Wat vind je prettig aan ademen met moonbird?

“Ik vind het tactiele aspect vooral erg fijn: dat je naar niets moet kijken, enkel hoeft te voelen in je hand.”

Tot slot, wat is jouw levensmotto?

“Wat je uitstraalt naar mensen, krijg je terug!”

Kijk voor meer informatie over Myriam en haar werk op harttegenstress.com.