Omgaan met angst en PTSS via ademhalingsoefeningen en HRV biofeedback

‘Maar wat zegt de wetenschap erover?’ Het is een vraag die we ons bij moonbird dagelijks stellen. Vooral Elisabeth Honinx, onze postdoctoraal researcher, haar focus ligt immers bij het doen van onderzoek en het vinden van wetenschappelijke onderbouwing voor alles wat we bij moonbird doen.

Elisabeth verzamelt voortdurend de meest interessante studies over ademhaling en aanverwante onderwerpen. We geven je hier in ons magazine graag een maandelijks inkijkje in het laatste onderzoek, nieuws en ontwikkelingen in de wereld van de ademhaling. Laat je inspireren!

De positieve effecten van ademhalingsoefeningen voor angststoornissen

Angststoornissen komen veel voor, maar worden vaak niet goed herkend en behandeld, vooral in de eerstelijnszorg. Een van de symptomen van angststoornissen is een verstoorde ademhaling. Mogelijk kunnen ademhalingsoefeningen hier hun steentje bij dragen. Ze kunnen helpen angst(symptomen) te verminderen. Recent voerden onderzoekers een studie uit om na te gaan hoe effectief ademhalingsoefeningen dan wel zijn voor volwassenen met een klinisch gediagnosticeerde angststoornis (gebaseerd op de DSM-5, het classificatiesysteem voor psychische stoornissen). Ze doorzochten hiervoor een grote database aan studies en vonden er 16 die aan hun criteria voldeden. De resultaten zijn veelbelovend! Verschillende ademhalingsoefeningen toonden aanzienlijke verbeteringen in angstsymptomen bij patiënten met angststoornissen.

Ademhalingsoefeningen leiden tot significante verbeteringen in angstsymptomen

Kortom, deze bevindingen tonen aan dat ademhalingsoefeningen zeer nuttig kunnen zijn bij de behandeling van angststoornissen. En ook al bestaan er verschillende effectieve ademhalingsoefeningen en -technieken die kunnen worden gebruikt, alle studies waren het erover eens dat bewust ademen een positief effect heeft op het parasympathische (rust en herstel) zenuwstelsel.

Bron: Brain Sci.

https://www.mdpi.com/2076-3425/13/2/256

Hartslagvariabiliteit biofeedback om posttraumatische stress bij militairen te verminderen

Om militairen te ondersteunen die lijden aan posttraumatische stressstoornis (PTSS) worden vandaag de dag verschillende ontspanningstechnieken gebruikt. Maar niet allemaal zijn ze even succesvol: traditionele behandelingen lijken niet altijd te werken, behandelingen worden niet afgemaakt en sommigen blijven met problemen zitten, zelfs na het voltooien van de therapie.

Hartslagvariabiliteit (HRV) biofeedback daarentegen, is een niet-invasieve, op ademhaling gebaseerde techniek die kan helpen bij het verminderen van trauma's en het verbeteren van HRV.

In een recente studie testten onderzoekers een korte HRV-biofeedbackinterventie met behulp van een smartphone-app en sensor om de training te ondersteunen en de therapietrouw te stimuleren. Ze vergeleken de PTSS-symptomen, depressieve symptomen en HRV-metingen van militairen voor en na de interventie. De resultaten waren veelbelovend! Depressie en algemene autonome functie verbeterden significant in de interventiegroep. Hoewel de therapietrouw laag was thuis, voltooide meer dan 83% van de deelnemers de studie.

Hartslagvariabiliteit (HRV) biofeedback is een niet-invasieve techniek die PTSS vermindert en HRV verbetert

Deze studie toont aan dat korte HRV-biofeedbackinterventies een echt verschil kunnen betekenen voor veteranen met PTSS. Ze zijn effectief en makkelijker te implementeren en vol te houden dan therapie. Toch is er meer onderzoek nodig om manieren te vinden om militairen aan te moedigen hun oefeningen thuis voort te zetten.

Bron: Appl Psychophysiol Biofeedback

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36331685/